Dapatkah perubahan pola makan membantu menopause?

 

Banyak wanita yang menunggu transisi ini dalam hidup mereka dengan rasa takut dan gentar akan apa yang akan terjadi pada tubuh mereka, dan bahkan pikiran mereka. Wanita tidak dapat menghindarinya ketika siklus menstruasi alamiah terhenti, tetapi gejala dan efeknya bisa sangat bervariasi. Anda dianggap berada dalam masa menopause ketika menstruasi Anda telah terhenti selama 12 bulan. Tidak ada awal dan akhir yang pasti dari masa menopause - gejalanya bisa berlangsung selama beberapa bulan, tetapi juga bisa berlangsung selama beberapa tahun, sehingga ini merupakan masa yang sulit untuk dilalui.

Pola makan yang dipikirkan dengan cermat dapat membantu Anda melewati tahap yang mungkin sulit dalam hidup Anda ini, jadi selalu ada baiknya untuk mencoba mengubah pola apa yang Anda konsumsi. Namun demikian, tidak ada 'obat yang menyembuhkan semua' selama masa transisi ini, hanya meredakan beberapa gejala yang mengganggu atau membuat Anda tidak nyaman.

Selama masa menopause, penurunan hormon estrogen berpotensi membuat tubuh Anda menjadi kacau karena pola normal Anda akan terganggu dan berdampak besar pada metabolisme Anda. Beberapa orang lebih menderita daripada yang lain, harus dikatakan, tetapi faktor yang relatif umum dari penurunan estrogen adalah penambahan berat badan, yang perlu ditangani untuk mencegah penyakit serius lainnya. Masalah lain termasuk penurunan kepadatan tulang, potensi tekanan darah tinggi, kemungkinan masalah jantung, kurang tidur, risiko lebih tinggi terkena kanker payudara, dan hot flushes. Namun, banyak wanita yang tidak mengalami hal tersebut dan menjalani masa menopause dan kehidupan selanjutnya tanpa masalah. Perlu diketahui bahwa beberapa di antaranya dapat terjadi dan membuat Anda menjadi kesal atau stres.

Menopause dini lebih jarang terjadi, tetapi bukan tidak mungkin terjadi sebelum usia 45. Jika Anda kurang beruntung dan mengalami menopause dini, pola makan sejak saat itu akan menjadi lebih penting, karena Anda akan merasa masih berada di masa-masa terbaik dalam hidup Anda.

Makanan apa yang harus saya makan, dan bagaimana makanan tersebut dapat meringankan gejala menopause?

Jika kita melihat potensi masalah dan gejala yang ada, maka akan lebih mudah untuk melihat makanan apa yang dapat membantu Anda. Jika Anda memiliki catatan kesehatan yang bersih dalam hal lain, cobalah penambahan/perubahan berikut ini. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda perlu berkonsultasi dengan praktisi medis Anda untuk memastikan bahwa perubahan apa pun tidak akan mempengaruhi penyakit yang ada.

1. Hot Flushes - dialami oleh banyak wanita dan bisa sangat menyusahkan, terutama bagi wanita yang bekerja jika hal ini menyebabkan rasa malu di tempat kerja. Ini adalah sensasi yang muncul dengan cepat, dapat menyebabkan 'rona merah' dan sedikit keringat. Survei menunjukkan bahwa sepiring makanan yang sehat yang mengandung banyak sayuran, buah, serat, dan kedelai dapat mengurangi efek flushes ini. Ada juga beberapa bukti survei yang menunjukkan bahwa diet yang tinggi lemak omega-3 dapat mengurangi tingkat keparahan flushes dan keringat di malam hari. Omega-3 terdapat pada ikan berminyak dan beberapa biji-bijian, seperti biji rami, chia, dan rami.
2. Kepadatan Tulang - masalah yang lebih mengkhawatirkan karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan pada struktur tulang dan kelemahan yang dapat menyebabkan mudah patah dan jatuh. Produk susu (baik hewani maupun kandungan protein susu) yang dikonsumsi sebelum menopause dan selama menopause dapat membantu meringankan masalah ini. Susu, keju, dan yoghurt mengandung vitamin D dan K, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium yang diketahui sangat penting dalam pertumbuhan tulang yang sehat.
3. Sulittidur - sekali lagi, konsumsi produk susu juga dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Asam amino yang disebut glisin yang ditemukan dalam susu dan keju tampaknya dapat membuat tidur lebih nyenyak pada mereka yang sedang menopause.
4. Hipertensi (tekanan darah tinggi ). Seperti halnya banyak manfaat kesehatan lainnya, buah beri berwarna merah dan biru (dengan kata lain buah beri berwarna gelap) terbukti menjadi bagian penting dalam diet apa pun. Dalam sebuah survei terkontrol, diet yang mengandung buah beri berwarna gelap selama 8 minggu menurunkan tekanan darah. Stroberi, raspberry, blueberry, blackberry, dan blackcurrant jelas cocok untuk dikonsumsi, baik dalam bentuk segar, beku, maupun beku-kering.
5. Dehidrasi Seringkali rasa haus meningkat selama masa menopause dan pasca menopause. Yang terbaik adalah memastikan bahwa hal ini tidak disebabkan oleh penyakit lain, seperti diabetes. Bagaimanapun, minum banyak air bersih akan meningkatkan flushes dan memastikan bahwa semua asupan nutrisi diangkut melalui darah ke sel-sel dan organ tubuh.

Saya makan banyak makanan kaya protein - apakah ini tidak apa-apa?

Setiap wanita yang mengalami menopause harus mendapatkan manfaat dari makanan kaya protein untuk mempertahankan massa otot dan struktur tulang. Sekali lagi, setiap perubahan perilaku diet harus diperiksa oleh dokter Anda. Protein dapat diperoleh dari daging, ikan, susu atau kacang-kacangan, tetapi jika kekurangan, Anda dapat menambahkannya dengan suplemen seperti bubuk protein yang dapat digunakan untuk membuat minuman kocok atau smoothie.

Ringkasan

Tidak diragukan lagi bahwa makanan tertentu dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita menopause, tetapi sebelum mempertimbangkan perubahan pola makan atau HRT (terapi penggantian hormon), sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Ia mungkin akan menyarankan ahli gizi atau ahli diet yang akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk menjawab pertanyaan Anda dan menyarankan terapi nutrisi alami sebelum beralih ke terapi berbasis obat. Bisa jadi ini adalah rencana tindakan yang baik dan dapat menyelesaikan masalah menopause apa pun. Namun demikian, pemeriksaan terhadap perkembangannya harus dilakukan secara teratur untuk menghindari masalah serius.