Apakah Kopi Dapat Menyebabkan Sakit Kepala?

 

Banyak dari kita yang bergantung pada kopi untuk membangkitkan semangat di pagi hari, tetapi kopi juga memiliki efek lain selain dorongan energi yang jelas.

Salah satu efek yang tidak diinginkan dari minum kopi adalah dapat menyebabkan sakit kepala, bahkan ketika diminum dalam jumlah kecil. Dan jika ini terjadi pada Anda, kemungkinan besar ini adalah akibat dari intoleransi terhadap kafein.

Dalam beberapa kasus, pada mereka yang tidak memiliki intoleransi terhadap kafein, kopi juga dapat memiliki efek sebaliknya dan telah terbukti dapat meredakan sakit kepala.

Kafein dalam kopi adalah yang memberi Anda semangat. Dengan memblokir zat kimia yang disebut adenosin - yang dikenal membuat Anda lelah - dan melepaskan adrenalin ke dalam tubuh Anda, kopi memberi Anda peningkatan energi dan kewaspadaan.

Ketika dikonsumsi dalam jumlah besar, kopi akan membuat banyak orang sakit kepala, sedangkan mereka yang tidak toleran terhadap kafein akan merasakan efeknya setelah hanya minum secangkir atau kurang dari itu.

Namun, apa yang menyebabkan sakit kepala karena kopi dan kafein?

Bagaimana kafein menyebabkan sakit kepala

Kafein dapat memberikan Anda dorongan energi, tetapi juga mendorong fungsi tubuh - buang air besar dan buang air kecil - yang berpotensi membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan sakit kepala.

Kafein juga akan membuat pembuluh darah di otak Anda mengerut, yang kemudian akan melebar setelah Anda berhenti meminumnya. Perubahan aliran darah ke otak Anda ini adalah alasan lain mengapa Anda mungkin mengalami sakit kepala.

Masing-masing dapat disebabkan oleh sejumlah kecil kopi - hanya satu atau dua cangkir. Namun, Anda akan lebih mungkin mengalami sakit kepala akibat kopi jika Anda minum lebih banyak.

Sayangnya, terkadang kafein dan sakit kepala berjalan beriringan, dan jika demikian, ini adalah alasan lain untuk mencurigai bahwa Anda mungkin memiliki intoleransi. Dengan intoleransi kafein, Anda mungkin akan mengalami sakit kepala atau efek lainnya bahkan setelah mengonsumsi sedikit saja.

Berapa banyak kafein yang harus Anda konsumsi dalam sehari?

Disarankan agar Anda mengonsumsi kafein tidak lebih dari 400 miligram per hari, namun ini dapat bervariasi tergantung pada tingkat toleransi Anda.

Kafein juga ditemukan dalam makanan dan minuman lain, jadi ketahuilah bahwa Anda mungkin mengonsumsinya dengan cara lain, seperti teh, minuman ringan, minuman berenergi, dan cokelat. Bahkan kopi tanpa kafein pun mengandung sedikit kafein.

Jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi terhadap kafein, Anda akan merasakan efek yang serupa dengan minum dan makan di atas seperti yang Anda rasakan saat minum kopi.

Memahami penghentian kafein

Alasan lain Anda dapat mengalami sakit kepala karena kopi adalah karena mengalami putus kafein.

Jika Anda biasanya minum kopi dalam jumlah tertentu dalam sehari, mungkin sebagai bagian dari rutinitas hari kerja Anda, Anda mungkin mendapati bahwa selama periode ketika Anda minum lebih sedikit, Anda mengalami sakit kepala.

Hal ini karena tubuh Anda sudah terbiasa dengan kafein dalam kopi, sehingga dengan mengurangi minum kopi, Anda akan mengalami gejala-gejala putus obat - salah satunya adalah sakit kepala.

Cara membantu meringankan sakit kepala akibat kafein

Jika Anda merasakan efek sakit kepala akibat kafein, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejalanya:

• Minum banyak air
• Minum obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti parasetamol
• Tidurlah
• Hindari paparan cahaya atau layar yang terlalu terang
• Gunakan kompres es
• Pijat titik-titik tekanan Anda

Bagaimana kopi dan kafein juga dapat membantu mengatasi sakit kepala

Kafein juga diketahui dapat membantu meringankan sakit kepala. Bahkan, kafein bahkan ditemukan dalam beberapa obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas.

Bagi mereka yang menderita sakit kepala yang disebabkan oleh penghentian kafein, sedikit kafein adalah salah satu cara untuk meredakan sakit kepala. Jika kafein membantu meringankan sakit kepala Anda, kecil kemungkinan Anda memiliki intoleransi kafein.

Apa saja gejala intoleransi kafein lainnya?

Sekitar 10% dari populasi memiliki intoleransi terhadap kafein, yang dapat bersifat genetik atau dipicu oleh perubahan pada hati, dan disebabkan oleh tubuh yang memetabolisme kafein jauh lebih lambat dibandingkan dengan orang lain. Jika Anda memiliki sensitivitas terhadap kafein, hal ini dapat menimbulkan beberapa efek pada tubuh, termasuk:

• Sakit kepala
• Jantung berdebar-debar
• Detak jantung yang cepat
• Kecemasan
• Insomnia
• Kegelisahan
• Gemetar

Jika Anda mengalami salah satu dari efek-efek ini setelah minum kopi atau minuman berkafein lainnya (atau makanan), maka kemungkinan Anda memiliki intoleransi terhadap kafein.

Bagaimana cara mengetahui apakah saya memiliki intoleransi terhadap kafein?

Jika Anda menduga Anda memiliki intoleransi kafein, penting untuk memastikannya sehingga Anda tahu apa yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi. Menentukan intoleransi makanan adalah langkah pertama untuk memastikan Anda tetap sehat dan tidak mengambil risiko memperburuk atau mengalami efek samping yang tidak menyenangkan,

Anda dapatmenguji apakah Anda memiliki intoleransi kafein atau tidak di rumah dengan memesan tes sensitivitas lengkap.

Minum kopi secukupnya

Bahkan bagi kita yang tidak memiliki intoleransi kafein, kopi tetap harus diminum dalam jumlah sedang, pastikan untuk tidak melebihi 400 miligram yang direkomendasikan per hari - yaitu sekitar 4 cangkir.

Tubuh kita akan mudah bergantung pada dorongan energi yang diberikan kopi, yang juga dapat menyebabkan penarikan diri saat kopi dihentikan. Jika kopi membuat Anda sakit kepala, cobalah membatasi asupan atau beralih ke kopi tanpa kafein, dan lakukan tes intoleransi makanan untuk memeriksa apakah Anda memiliki intoleransi terhadap kafein.

Jika Anda merasa memiliki intoleransi terhadap kafein, jelajahites kami sehingga Anda dapat memeriksanya sendiri di rumah.

---

Ditulis oleh Bev Walton, BSc Ilmu Gizi

Saya meraih gelar First-Class Honours di bidang Ilmu Gizi BSc, Ilmu Gizi dari University of Reading dan sekarang memiliki lebih dari 35 tahun pengalaman dalam semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah dan situs web serta ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya juga merupakan anggota yang bangga menjadi anggota Guild of Food writers.