Meredakan kembung dengan diet dan gaya hidup

 

Kembung - merasa tidak nyaman, penuh, bengkak atau perut buncit? Sepertinya Anda mengalami 'kembung' yang ditakuti.

Jutaan orang menderita kembung, dan bagi sebagian besar orang, hal ini disebabkan oleh gaya hidup yang sibuk dan pola makan yang salah. Bagi sebagian orang, bisa jadi karena alasan lain yang mendasarinya, tetapi artikel ini berkonsentrasi pada cara meringankan rasa tidak nyaman yang membuat perut Anda seperti balon.

Apa itu kembung, dan apa penyebabnya?

Penyebab kembung yang paling umum adalah ketika saluran pencernaan (gastrointestinal) penuh dengan gas, atau bahkan hanya udara biasa. Ada beberapa penyebab lain, seperti:

• Kebiasaan makan yang salah, yaitu secara konsisten mengonsumsi makanan yang salah
• Makan atau minum (atau keduanya) terlalu cepat (masalah yang umum terjadi)
• Mengunyah permen karet atau bahan makanan lain yang membuat Anda menghirup terlalu banyak udara.
• Merokok
• Gigi palsu yang tidak pas - dapat membuat proses mengunyah yang tidak efisien sehingga menghasilkan lebih banyak gas atau 'aerophagia', yaitu menelan terlalu banyak udara saat Anda makan.

Jika Anda menelan terlalu banyak udara atau menghasilkan terlalu banyak gas, maka gas tersebut harus dikeluarkan dari tubuh, dan biasanya dalam bentuk bersendawa atau buang angin, atau keduanya. Semua hal di atas sering kali dapat membatasi keinginan Anda untuk pergi bekerja atau mengambil bagian dalam kegiatan sosial, karena potensi rasa malu dan / atau ketidaknyamanan.

Tentu saja, mungkin ada penyebab medis lainnya, termasuk sensitivitas makanan atau intoleransi makanan. Di sinilah Check My Body Health dapat membantu mencari tahu penyebab kembung yang Anda alami, atau setidaknya mengesampingkan potensi masalah. Kami menyediakan tes yang sangat komprehensif untuk memeriksa intoleransi makanan di sini, yang dapat memastikan dengan cepat apakah ini adalah penyebab utama keluhan Anda.

Ada cukup banyak penyebab medis untuk kembung, dan jika Anda khawatir, atau kembung mulai memengaruhi kehidupan Anda, Anda harus menghubungi praktisi medis Anda.

Makanan yang harus dihindari yang dapat memicu kembung

Semakin banyak orang yang menderita intoleransi atau sensitivitas terhadap makanan di dunia sekarang ini. Dengan intoleransi makanan, pilihan makanan yang mengandung senyawa yang sulit dicerna atau tidak dapat dicerna akan memicu kembung dengan cukup cepat, jadi sebaiknya hindari jenis makanan ini. Berikut ini adalah contoh kecil dari kelompok makanan yang dapat membuat Anda kembung.

• Gula alkohol dan gula seperti fruktosa
• Serat - baik yang larut maupun yang tidak larut
• Sayuran tertentu, yang biasanya sangat baik untuk kesehatan, seperti brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol - semua sayuran yang baik secara mengejutkan
• Buah-buahan seperti apel dan pir (mungkin kejutan lain untuk Anda)
• Biji-bijian utuh seperti gandum dan oat
• Kacang-kacangan seperti kacang polong, buncis, lentil, buncis
• Minuman bersoda atau berkarbonasi dan soda
• Produk susu tertentu yang mengandung laktosa

Ini adalah beberapa penyebab potensial, Anda mungkin memiliki beberapa di antaranya, atau lebih dari satu kelompok makanan, tetapi tidak semua orang akan menemukan ini sebagai penyebab kembung atau peningkatan gas atau perut kembung. Mengikuti tes pasti akan mengidentifikasi intoleransi makanan, tetapi sebelum Anda mempertimbangkan perubahan pola makan yang besar, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Langkah-langkah praktis yang dapat dilakukan untuk meredakan kembung

Mengubah pola makan dan cara Anda makan dan minum dapat meringankan gejala kembung.

Cobalah kiat-kiat berikut ini:

• Makanlah secara perlahan untuk membantu mencerna makanan Anda, dan jaga agar porsinya tetap kecil
• Kurangi garam karena dapat menyebabkan retensi air dan perasaan kembung
• Lemak yang tinggi dapat menyebabkan timbulnya gas - sebaiknya hindari makanan cepat saji, makanan berminyak, dan makanan berlemak lainnya dalam menu makanan Anda
• Cobalah untuk tidak minum minuman manis bersoda atau bahkan air bersoda, kurangi cokelat dan makanan manis lainnya

Ada berbagai tips lain yang dapat membantu Anda, tetapi tidak semua orang berhasil - kita semua berbeda. Penelitian menunjukkan bahwa elemen-elemen diet seperti probiotik (meningkatkan jumlah bakteri yang tepat di usus Anda), minyak peppermint (yang telah digunakan selama beberapa generasi untuk meringankan masalah pencernaan), berpotensi membantu dalam hal alat bantu diet.

Kita tahu bahwa semua orang pernah mendengar tentang 'berolahraga ringan' sebagai obat untuk banyak hal, tetapi gerakan seperti berjalan kaki atau bersepeda yang cukup cepat dapat membantu mengeluarkan gas dari perut Anda. Hal ini juga akan membantu untuk tidak menambah berat badan, yang dapat menjadi faktor penyebab kembung. Kenaikan berat badan yang berlebihan bukanlah cara yang baik untuk menjaga kesehatan.

Sama halnya dengan 'tidur nyenyak' - selalu selesaikan makan Anda beberapa jam sebelum tidur. Perut yang berat akan dan dapat menyebabkan banyak masalah, termasuk kelebihan gas, mulas, dll.

Makanan yang harus dimakan untuk membantu mencegah kembung

Anda tidak perlu khawatir bahwa Anda akan terlalu membatasi apa yang dapat Anda makan. Berikut ini adalah daftar makanan yang dapat meringankan gejala kembung.

Rempah-rempah dan Herbal - jahe, kunyit dan teh hijau

Makanan dan minuman yang difermentasi, seperti kombucha, yoghurt probiotik (hidup)

Buah-buahan seperti alpukat, beri, pisang, kiwi, pepaya, nanas, rhubarb.

Sayuran - asparagus, seledri, adas

Biji-bijian bebas gluten seperti quinoa (gluten juga berpotensi menyebabkan kembung)

Ini hanyalah daftar kecil yang komprehensif, masih banyak buah-buahan, sayuran, minuman, dll. yang mungkin cocok untuk Anda. Seperti kebanyakan keluhan yang berhubungan dengan perut, adalah bijaksana untuk membuat buku harian makanan untuk memastikan apa yang cocok dan tidak cocok untuk Anda, dan apa yang menjadi pemicunya. Dengan bantuan tes intoleransi yang komprehensif, dan beberapa pembatasan diet, mudah-mudahan kembung akan berkurang atau menghilang dari hidup Anda.

---

Ditulis oleh Bev Walton, BSc Ilmu Gizi

Saya meraih gelar First-Class Honours di bidang Ilmu Gizi BSc, Ilmu Gizi dari University of Reading dan sekarang memiliki lebih dari 35 tahun pengalaman dalam semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah dan situs web serta ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan sepenuhnya. Saya juga merupakan anggota yang bangga menjadi anggota Guild of Food writers.