Menjelajahi Hubungan Antara Omega 3 dan Tidur

 

Selalu ada banyak pembicaraan tentang omega 3, dan mengapa penting untuk memastikan mendapatkan asupan yang cukup setiap hari, atau setidaknya secara teratur setiap minggu. Tiga lemak penting yang membentuknya adalah ALA, EPA dan DHA. Jika kita perlu merujuk pada mereka di sepanjang artikel ini, kita akan menyimpannya dalam singkatan-singkatan sederhana ini, karena nama-nama lengkapnya agak sulit untuk diingat!

Fungsi utamanya adalah:

• Yang terpenting, mereka melindungi jantung, sel dan pembuluh darah dari penyerang seperti penyakit atau penyakit serius.
• Mereka dapat membantu menghilangkan lemak berbahaya yang terjadi di dalam tubuh setelah mengkonsumsi makanan.
• Lemak esensial meningkatkan sirkulasi secara keseluruhan ke setiap sel dalam tubuh Anda, termasuk fungsi jantung dan otak.
• Tubuh tidak dapat membuat lemak esensial yang cukup untuk menjaga kesehatan, sehingga beberapa harus diperoleh dari makanan yang cukup mengandung lemak esensial yang lebih tinggi (bukan lemak "jahat" yang menciptakan lebih banyak bahaya kolesterol tinggi).

Apakah Kekurangan Omega 3 Dapat Menyebabkan Masalah Tidur?

Menurut survei yang dilakukan oleh Universitas Oxford, tentu saja bisa. Sebuah studi terkontrol yang diatur dengan plasebo oleh Universitas Oxford menunjukkan bahwa kadar omega-3 DHA yang lebih tinggi, kelompok asam lemak rantai panjang yang ditemukan terutama pada ganggang dan makanan laut, berhubungan dengan tidur yang lebih baik. Sementara asam lemak lain dalam tubuh memiliki manfaat kesehatan lainnya, DHA terbukti paling efisien dalam hal fungsi otak, pembelajaran yang lambat, dan rentang perhatian yang pendek. Bahkan anak-anak pun tampaknya terpengaruh, sering tertidur di meja mereka di sekolah! Orang dewasa juga rentan terhadap masalah yang sama, menderita kelelahan dan keletihan pada sore hari, terutama jika makan siang diambil secara "ambil dan pergi." Hal ini tidak sepenuhnya disebabkan oleh kemerosotan gula, seperti yang telah dipercaya sejak dulu.

Jelas, tidak semua masalah tidur disebabkan oleh kekurangan omega 3, hal ini juga dapat terjadi karena kurangnya asupan makanan sehat lainnya. Tentu saja perlu dilakukan tes untuk memastikan apa yang menyebabkan masalah ini, karena mengonsumsi suplemen yang tidak perlu tidak akan menyembuhkannya selamanya, dan akan membuat Anda merasa tidak sehat.

Jadi, Makanan Apa yang Paling Baik Untuk Dikonsumsi?

Sebagai pedoman, makanan berikut ini adalah yang terbaik untuk dimasukkan:

Ikan: Ikan berminyak adalah sumber omega 3 yang bergizi:

• Sarden, makarel, teri, salmon, ikan haring.
• Beberapa makanan laut, seperti tiram, udang, kepiting, dan lobster (namun, ikan yang sebenarnya yang terdaftar, bukan kerang-kerangan yang lebih bermanfaat secara nutrisi)

Sayur dan buah:

Makanan ini tidak mengandung banyak asam lemak sehat (ALA), jadi sangat penting untuk mendapatkannya dalam jumlah banyak untuk mendapatkan manfaatnya. Tubuh dapat mengubah asam ini, tetapi hanya dalam jumlah yang sangat kecil

Jika Anda ingin memilih sesuatu yang bermanfaat bagi Anda, kubis Brussel adalah pilihan terbaik, diikuti oleh bayam. Ya, kami menyadari bahwa ini tidak akan pernah menjadi pilihan pertama bagi banyak orang, tapi jadilah kreatif dengan mencobanya dengan cara yang berbeda, tidak hanya dengan merebus atau mengukus. Satu hal yang perlu diperhatikan adalah bahwa memasak sayuran ini akan membuatnya lebih baik dan lebih bergizi dibandingkan dengan sayuran mentah.

Kacang-kacangan dan biji-bijian:

Sekarang Anda berbicara! Tahukah Anda bahwa hanya dengan satu sendok teh biji chia dapat memberikan asupan harian Anda dan memberikan apa yang Anda butuhkan? Ini adalah fakta nutrisi.

Pilihan bagus lainnya:

• Kenari
• Kacang kedelai
• Biji chia, biji rami, biji rami

Semua kacang yang diperas dan digunakan dalam minyak memberikan dosis omega 3 yang terkonsentrasi.

Beberapa produk daging dan susu juga mengandung omega 3 jika produk tersebut diambil dari ternak yang diberi makan rumput.

Menariknya, meskipun alpukat diketahui mengandung omega 3, alpukat tidak menyediakan cukup asam lemak sehat yang paling efektif untuk otak. Kesimpulan yang diperoleh dari penelitian yang dilakukan oleh para ahli omega 3 menunjukkan bahwa ada alasan kuat untuk percaya bahwa hal ini akan membantu fungsi otak Anda, yang diharapkan dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Produksi 'metabolit' tersebut mempengaruhi ekspresi gen, stres oksidatif, aliran darah otak, tingkat neurotransmitter, dan proses lain yang berhubungan dengan otak seperti produksi neuron baru. Tanpa mereka, otak tidak akan ada! Pastikan Anda menyesuaikan asupan Anda, dan Anda akan memiliki tubuh dan pikiran yang lebih kuat dalam semua aspek.

---

Ditulis oleh Bev Walton, BSc Ilmu Gizi

Saya meraih gelar First-Class Honours di bidang Ilmu Gizi BSc, Ilmu Gizi dari University of Reading dan sekarang memiliki pengalaman lebih dari 35 tahun di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan gizi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah dan situs web serta ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya juga merupakan anggota yang bangga menjadi anggota Guild of Food writers.