Bantu selamatkan saya dari ngemil berlebihan selama penguncian!

 

Diterbitkan 4 Juli 2020

Saat ini, kita hidup di wilayah yang tidak biasa. Sementara pemerintah dan lembaga kesehatan berjuang melawan dampak virus baru, dengan konsekuensi jangka panjang yang belum diketahui, kita semua berjuang dengan pergulatan kita sendiri. Di antara kekhawatiran akan diri kita sendiri atau orang yang kita cintai yang tertular virus, masalah keuangan, dan bagaimana cara menyekolahkan anak-anak di rumah, pola makan juga menjadi perhatian utama kita.

Saat kita bosan atau bekerja dengan rutinitas yang berbeda dari rumah, sangat mudah untuk berjalan tanpa berpikir panjang ke lemari es atau lemari makanan ringan atau memesan makanan untuk dibawa pulang melalui aplikasi pesan-antar makanan. Berada di rumah sepanjang hari, setiap hari, saat setiap hari terasa sama, bisa berarti kita terus menerus mengemil sepanjang waktu kita terjaga (ditambah beberapa camilan tengah malam), atau bahkan keripik dan anggur untuk makan malam. Tak satu pun dari hal tersebut yang menyehatkan, khususnya jika kebiasaan mengemil kita berarti berganti-ganti biskuit, cokelat, dan keju.

Jadi, bagaimana kita bisa menghindari ngemil berlebihan jika kita lebih suka melakukan pendekatan yang lebih sehat dalam hal makan? Inilah tips utama kami!

• Lakukan hal-hal untuk menghindari kebosanan - ngemil biasanya merupakan konsekuensi dari rasa bosan. Semakin Anda tidak merasa bosan, semakin kecil kemungkinan Anda berpikir untuk ngemil. Jadi, cobalah untuk mengisi hari Anda dengan berolahraga selama satu jam di luar, bekerja, melakukan pekerjaan di sekitar rumah, dan melakukan hobi favorit Anda (atau menemukan dan mempelajari hobi baru).
• Jadilah pembelanja yang cerdas - dengan masih adanya pembatasan belanja saat ini, kita semua harus membiasakan diri untuk berbelanja mingguan yang lebih banyak. Memastikan bahwa toko Anda dipenuhi dengan bahan-bahan segar, biji-bijian gandum, sumber protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran akan membantu Anda untuk tidak mengemil - karena cara terbaik untuk menghindari camilan yang tidak sehat adalah dengan tidak membeli camilan yang tidak sehat di tempat pertama!
• Mulailah hari dengan benar - mulailah hari Anda dengan berolahraga (ada banyak kelas olahraga online yang dirancang untuk dilakukan di rumah dengan peralatan minimal) dan sarapan yang sehat. Dengan demikian, Anda akan lebih terinspirasi untuk menjaga kesehatan sepanjang hari dan mengakhiri hari dengan baik seperti saat Anda memulainya. Siklus yang baik ini diharapkan dapat berlanjut hingga hari-hari berikutnya dan seterusnya ketika Anda menjadikannya sebagai sebuah kebiasaan.
• Gunakan catatan Post-It! Jika Anda merasa akan sering pergi ke dapur, tempelkan catatan di lemari es atau laci makanan yang mengingatkan Anda untuk berpikir dua kali sebelum mengambil sebatang cokelat.
• Penuhi kebutuhan protein - protein membuat kita kenyang lebih lama, yang berarti kita akan cenderung tidak ingin ngemil di antara waktu makan. Jadi, pastikan setiap makanan Anda mengandung protein. Daging tanpa lemak, kacang-kacangan (bahkan kacang yang dipanggang), telur, ikan, buncis, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik dan rendah lemak.

Tidak semua ngemil itu buruk. Seringkali, kita membutuhkan sedikit dorongan di antara waktu makan untuk membuat kita tetap bersemangat. Terutama jika kita baru saja berolahraga atau menggunakan banyak tenaga otak. Jadi, pilihlah camilan yang lebih sehat sebagai gantinya. Berikut ini adalah beberapa idenya:

• Hummus dan kue gandum
• Smoothie buah
• Segenggam kacang tawar - kacang kenari sangat bagus
• Buah yang dicelupkan ke dalam selai kacang
• Roti panggang gandum dan marmite

Selamat ngemil (sehat)!

---

Ditulis oleh Hannah De Gruchy

Penulis Kesehatan, Kebugaran & Lingkungan | Biologi Manusia BSc (Hons)

Saya memiliki pengetahuan yang luas tentang topik diet, kesehatan, dan kesejahteraan dan secara konsisten menghasilkan konten berkualitas tinggi yang telah diteliti secara menyeluruh untuk blog, fitur, dan artikel.

Saya selalu senang menulis, dan setelah menghabiskan sepuluh tahun pertama karier saya di laboratorium, saya memulai perubahan karier pada tahun 2009 dengan bergabung dengan dokter online yang inovatif dan pertama kali memasarkannya. Saya bertanggung jawab untuk mengelola semua konten online dan cetak termasuk artikel, deskripsi produk, dan materi pemasaran, dan sekarang saya memiliki pengetahuan yang luas tentang apa yang diperlukan untuk menulis karya yang menarik dan imajinatif.

Pada tahun 2013, saya memiliki peran utama dalam mendirikan https://www.emmbie.com dan bertanggung jawab secara keseluruhan atas semua konten (termasuk blog dan deskripsi produk), media sosial, dan materi cetak. Emmbie adalah perusahaan kesehatan, diet, kebugaran, dan gaya hidup online yang menjual suplemen makanan kesehatan alami, organik, dan vegan.

Saya juga memiliki pengalaman dalam mengoreksi dan mengedit konten yang ditulis oleh dokter, memastikan konten tersebut terbaca dengan baik sebagai seorang non-dokter dan saya sangat berpengalaman dalam konsisten dengan pedoman editorial.

Saya termotivasi dan terorganisir dengan baik untuk bekerja secara freelance, meja kerja saya berbagi tempat dengan mesin yang sedang berjalan, yang sering kali berguna saat saya diberitahu oleh jam tangan saya bahwa saya telah duduk terlalu lama atau membutuhkan inspirasi jauh dari layar!

Saya mencoba untuk hidup sederhana, selalu sadar akan dampak saya terhadap lingkungan dan baru-baru ini menaruh minat besar pada ajaran Buddha. Saya memilih produk kecantikan dan rumah tangga yang alami dan mengonsumsi produk lokal dan organik jika memungkinkan. Dengan tetap berpegang teguh pada gaya hidup dan latar belakang keilmuan saya, saya memiliki hasrat untuk menulis tentang hal-hal ini yang terbukti dalam pekerjaan saya.