Berapa Banyak Alkohol yang Terlalu Banyak?

 

Diterbitkan 22 Mei 2020

Konsumsi alkohol adalah topik yang sering menjadi perbincangan hangat, tetapi sangat relevan saat ini. Pada masa-masa sulit, banyak dari kita tergoda untuk mengambil minuman untuk membantu relaksasi dan mengatasi kecemasan. Namun, hal ini dapat menjadi jalan yang licin untuk mengobati diri sendiri. Ada garis tipis antara asupan alkohol yang tepat dan berlebihan.

Pedoman NHS menyatakan bahwa tidak ada yang mengonsumsi lebih dari 14 unit alkohol per minggu. Ini bukan panduan yang sepenuhnya membantu, karena alkohol disajikan dalam bentuk kaleng dan botol, bukan satuan. Sebagai referensi...

• Satu botol bir dengan ABV 5% adalah 1,7 unit
• Satu gelas kecil wine dengan ABV 12% adalah 1,5 unit
• Satu takaran minuman beralkohol yang paling populer adalah 1,4 unit

Berbekal informasi ini, Anda dapat mengetahui apakah Anda melebihi asupan mingguan yang disarankan. Ingatlah bahwa 14 unit adalah jumlah maksimum yang disarankan, bukan sebuah tantangan untuk mencapainya. Dalam hal alkohol, lebih sedikit lebih baik.

Terlebih lagi, pedoman asupan ini tidak dibuat dengan mempertimbangkan pesta minuman keras. Terminologi resmi pesta minuman keras adalah 6 unit alkohol atau lebih dalam satu sesi. Jika mengonsumsi 14 unit alkohol per minggu, asupan ini harus disebarkan dalam beberapa hari yang tidak berurutan.

Sekarang, Anda mungkin - dapat dimengerti - bertanya-tanya apa salahnya jika Anda sedikit melebihi batas ini sekarang. Kita hidup di masa yang belum pernah terjadi sebelumnya, dan kita semua harus melakukan apa pun untuk melewati hari. Satu dari lima orang mengakui bahwa mereka meningkatkan asupan alkohol mereka karena situasi global saat ini. Akan lebih baik jika Anda mengetahui risikonya.

Pertama dan terutama, jangan lupakan fakta bahwa alkohol adalah obat penenang. Melebihi 6 unit alkohol yang direkomendasikan dalam waktu beberapa jam akan merusak sistem saraf pusat, dan lebih jauh lagi, otak. Mengalihkan pikiran Anda dari berita adalah satu hal, tetapi mungkin ada dampak jangka panjang yang harus dikelola. Anda mungkin akan mengalami peningkatan mood untuk beberapa minuman pertama, tetapi secara keseluruhan, efek jangka panjangnya jauh dari kata menyenangkan.

Yang paling utama adalah meningkatnya ketergantungan pada alkohol sebagai mekanisme penanggulangan. Pada akhirnya, masyarakat akan kembali ke sesuatu yang menyerupai 'normal'. Namun, tekanan dan ketegangan kehidupan sehari-hari akan kembali dengan hal ini. Itu termasuk hari-hari yang buruk di tempat kerja, anak-anak yang berperilaku buruk, serta ketegangan dan kekhawatiran keuangan. Anda bisa menjadi preseden yang berbahaya bagi tubuh dan pikiran dengan memperlakukan alkohol sebagai penopang emosional untuk mengatasi situasi yang sulit.

Di luar pertimbangan kesehatan mental, alkohol juga akan berdampak pada paru-paru - hal terakhir yang kita butuhkan saat ini. Paru-paru mengandalkan partikel rambut kecil, yang dikenal sebagai silia, untuk menyapu penyusup asing. Alkohol, seperti halnya merokok, mengganggu kemampuan ini. Minum alkohol secara berlebihan dapat menyebabkan kekebalan dan kapasitas paru-paru terganggu secara signifikan dalam waktu hanya enam minggu. Tubuh Anda mungkin sudah terancam tanpa Anda sadari.

Kita juga perlu mempertimbangkan kepraktisan konsumsi alkohol dan mengemudi. Pembatasan hukum seputar kadar alkohol dalam darah, napas, dan urin bervariasi di seluruh Inggris Raya - Skotlandia memiliki batasan yang sedikit lebih ketat daripada Inggris, Wales, dan Irlandia Utara, sejalan dengan negara-negara Uni Eropa lainnya. Sebagai aturan praktisnya, dua liter bir atau dua gelas kecil anggur akan membuat siapa pun melewati batas legal, dengan peringatan seputar berat badan, massa otot, dan metabolisme yang berlaku.

Anda mungkin berpikir bahwa ini adalah saat terakhir untuk mengkhawatirkan hal tersebut, karena Anda tidak dapat pergi ke mana-mana. Namun, bagaimana reaksi Anda jika Anda perlu membawa orang yang Anda cintai ke rumah sakit dalam keadaan darurat? Layanan kesehatan Inggris sudah mencapai titik puncaknya, dan bisa jadi Anda harus menunggu lama untuk mendapatkan ambulans. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menghalangi Anda untuk mendapatkan perawatan kritis.

Ada banyak efek samping yang berkaitan dengan alkohol, mulai dari dehidrasi parah, hingga insomnia. Itu tanpa mempertimbangkan efek mabuk, yang dapat menyebabkan mual, sakit perut, dan sakit kepala yang berdenyut-denyut. Jika Anda akan pergi keluar untuk bersenang-senang di malam hari dan merasa bahwa Anda mungkin terlalu banyak mengonsumsi alkohol karena Anda sedang 'bersenang-senang', pertimbangkan untuk menjaga diri Anda tetap terhidrasi. Minumlah air putih sebelum Anda keluar, selingi setiap minuman yang Anda minum dengan volume air yang sama, dan minumlah segelas air putih ketika Anda tiba di rumah. Jika tidak ada hal lain, itu akan menyembuhkan sakit kepala. Mungkin akan menambah frekuensi Anda pergi ke kamar kecil, tetapi lebih baik daripada dehidrasi.

Alkohol membuat otak dan indra Anda mati rasa - sudah pasti. Alkohol dapat menyebabkan pusing, pingsan, dan pingsan, apalagi membuat keputusan yang konyol saat berada di bawah pengaruhnya. Kecelakaan dapat terjadi dan tidak dapat ditangani oleh tubuh atau otak Anda. Pada dasarnya, seluruh tubuh Anda dapat mengalami dampak dari alkohol yang berlebihan.

Lebih dari waktu-waktu lainnya, kita perlu mempertimbangkan tingkat asupan alkohol yang aman dan moderat. Cukup dapat dimengerti bahwa siapa pun mungkin membutuhkan sedikit kemewahan dalam iklim sosial saat ini. Hanya saja, jangan biarkan kemewahan ini berubah menjadi kemerosotan. Pada titik ini dalam sejarah manusia, sangat mudah bagi jumlah alkohol yang diterima secara luas untuk dianggap terlalu banyak.

Tidak ada yang ingin menjadi 'perusak pesta', tetapi mengendalikan asupan alkohol Anda adalah hal yang bijaksana.

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa pun yang Anda berikan kepada saya. Anggota Perserikatan penulis makanan.