Cara tetap tenang selama penguncian

 

Diterbitkan 19 September 2020

Baik dalam karantina wilayah yang jauh dari orang yang kita cintai, merawat orang tua yang berisiko, atau melakukan home-schooling untuk anak-anak kita, kita semua sedang menghadapi berbagai kesulitan saat ini.

Wajar jika kita terjebak dalam perangkap ketakutan ketika dihadapkan pada ketidakpastian dan ketidakpastian Covid-19, tetapi kita harus ingat bahwa masih ada waktu untuk mengubah arah virus ini.

Tidak selalu mudah untuk mengingat hal tersebut ketika kita rajin mencuci tangan 50 kali sehari atau mempraktikkan jaga jarak sosial. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk tetap tenang dalam menghadapi tantangan saat ini.

Tetap aktif

Selain sulit untuk dikelola, stres dan kecemasan dapat menurunkan kekebalan tubuh Anda, membuat Anda berisiko lebih tinggi terkena infeksi. Dengan stres dan kekhawatiran yang meningkat karena Covid-19, ini adalah waktu yang tepat untuk memastikan Anda tetap aktif.

Olahraga melepaskan zat kimia dalam otak Anda, seperti serotonin dan endorfin, yang merupakan peningkat suasana hati alami, sehingga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu mengelola perasaan cemas atau depresi.

• Berjalan kaki - 10.000 langkah per hari adalah jumlah yang diterima secara luas yang harus kita semua lakukan untuk tetap bugar dan sehat. Untuk memulai menuju target Anda, lacak apa yang sedang Anda lakukan (dengan pedometer iPhone atau Fitbit atau yang serupa) dan tingkatkan jumlah langkah Anda dengan mudah. Tingkatkan target harian Anda sebanyak 1.000 langkah setiap minggunya hingga Anda mencapai target Anda.
• Cobalah kelas online - Tidak ada waktu yang lebih baik untuk mencoba olahraga baru yang menarik yang selalu ingin Anda coba. Banyak studio yoga, pusat kebugaran, dan pelatih pribadi yang menawarkan kelas latihan virtual secara online, sering kali gratis. Mengapa tidak mencoba kelas Zumba yang selama ini tidak pernah Anda coba?

Tetap terhubung

Kita, manusia, pada dasarnya adalah makhluk sosial; sejak awal peradaban hingga hari ini, kita telah hidup dalam kelompok - baik desa, komunitas, atau unit keluarga.

Cobalah membingkai ulang 'jarak sosial' sebagai 'jarak fisik', dan ingatlah bahwa, meskipun Anda tidak dapat secara fisik berada di dekat semua orang yang Anda inginkan, Anda masih bisa tetap 'terhubung secara sosial'. Dengan keajaiban teknologi modern, ada banyak cara mudah untuk tetap terhubung dengan teman dan keluarga.

• Gunakan telepon, teks, email - cara apa pun yang memungkinkan - untuk tetap terhubung dengan orang-orang yang penting bagi Anda. Jika memungkinkan, gunakan fungsi video Anda - penelitian menunjukkan bahwa melihat ekspresi wajah seseorang yang hangat dapat membantu menciptakan rasa terhubung bagi orang-orang yang merasa kesepian.
• Bukan hanya orang yang Anda cintai yang harus tetap terhubung dengan Anda; orang lain di komunitas Anda mungkin juga membutuhkan dukungan Anda. Menunjukkan sedikit kebaikan hati dengan mengajak mengobrol atau menawarkan diri untuk berbelanja makanan untuk seseorang yang kesepian atau rentan tidak hanya membantu mereka, tetapi juga dapat meningkatkan rasa tujuan dan nilai Anda, sehingga meningkatkan kesejahteraan Anda.

Kembangkan emosi positif

Ketika berita-berita yang beredar adalah malapetaka dan kesuraman - seperti yang terjadi sejak merebaknya virus corona - bahkan orang yang paling optimis di antara kita pun bisa terseret ke bawah sekarang dan seterusnya. Tentu saja ada banyak alasan nyata untuk merasa khawatir saat ini - jadi, kendalikanlah dengan memilih untuk tidak berfokus pada hal-hal tersebut.

• Batasiasupan Anda - Meskipun mendapatkan informasi itu penting, tidak ada yang meminta Anda untuk menjadi ahli Covid-19. Tetap terpaku pada berita memberi Anda lebih banyak alasan untuk mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan. Batasi eksposur Anda selama 10 menit sehari, dan kendalikan feed media sosial Anda dengan mengikuti lebih banyak akun dan laman yang membuat Anda merasa nyaman. Jika seseorang yang Anda ikuti di media sosial membagikan unggahan yang membuat Anda khawatir atau khawatir, bisukan atau berhenti mengikuti mereka untuk menghindari melihat pembaruan mereka.
• Jaga agar segala sesuatunya tetap dalam perspektif - Tarik napas dan ingatlah bahwa sebagian besar orang yang tertular COVID-19 akan mengalami gejala ringan. Sementara itu, upaya sedang dilakukan untuk membantu orang-orang yang mungkin lebih rentan terhadap virus corona, termasuk para manula dan mereka yang memiliki kondisi kesehatan tertentu. Dengan melakukan semua tindakan pencegahan yang disarankan, termasuk mencuci tangan dan menerapkan jaga jarak, Anda telah melakukan segala upaya untuk meminimalkan kemungkinan Anda jatuh sakit. Hal ini akan memberikan ketenangan pikiran.
• Hargai hal-hal kecil - Bahkan dalam iklim seperti sekarang ini, masih ada momen-momen kecil yang bisa dinikmati. Aroma kopi, perasaan seprai baru di tempat tidur Anda, dan seterusnya. Ketika Anda membiarkan diri Anda benar-benar menikmati momen-momen ini, Anda mengizinkan otak Anda untuk memproses kenikmatan tersebut, yang dapat meningkatkan serotonin Anda - neurotransmitter bahagia yang membantu meningkatkan suasana hati dan membuat Anda merasa tenang.
• Akhirihari Anda dengan hal yang positif - Akhiri setiap hari dengan mencatat sesuatu yang positif yang telah Anda ciptakan, pelajari, atau syukuri. Hal ini dapat membantu menangkal beberapa hal negatif yang telah Anda serap sepanjang hari dan menjadi pengingat bahwa tidak semuanya seburuk kelihatannya.

Pada saat pesan negatif terus menerus datang, terserah pada Anda untuk mengembangkan perisai negatif yang akan membantu Anda bergerak maju dengan tekad, optimisme, dan harapan. Lakukan sebanyak mungkin hal yang dapat Anda lakukan yang dapat membuat Anda bersemangat, menghilangkan stres, dan menimbulkan tawa. Yang pasti, hidup mungkin sulit saat ini, tetapi pola pikir yang positif dan proaktif akan membantu kita melewatinya dengan baik.

---

Eva Killeen

Penulis Kesehatan & Kebugaran yang Diterbitkan | Terapis Nutrisi Dip ION, BSC

Saya adalah seorang penulis naskah profesional, dengan pengalaman yang luas di bidang pemasaran dan komunikasi di bidang nutrisi dan kesehatan. Saya telah berkontribusi pada sejumlah publikasi terkemuka, termasuk Cosmopolitan, Woman's Health, Majalah Sayuran, Simply Vegan, Plantbased Mag, Majalah Kesehatan Alami, dan Vegan Food & Living.

Saya memiliki pengalaman bertahun-tahun sebagai pembuat konten web dan manajer pemasaran, untuk situs web yang menerima lebih dari 100.000 kunjungan per bulan. Saya bertanggung jawab penuh atas SEO untuk situs ini dan beberapa situs lainnya. Saya bertanggung jawab untuk membuat buletin mingguan yang berfokus pada nutrisi.

Bidang minat saya adalah nutrisi, kesehatan, keberlanjutan, dan semua hal yang ramah lingkungan. Saya seorang yang serba bisa dan menikmati semua aspek bisnis seperti membangun situs web, SEO, pengembangan bisnis, dan strategi pemasaran.

Kualifikasi: Saya adalah seorang Ahli Terapi Nutrisi yang berkualifikasi dengan gelar yang lebih tinggi di bidang Pemasaran dan Manajemen.