Cara Tidur Lebih Nyenyak

 

Diterbitkan 8 Juni 2021

Tidur adalah bagian penting dari kehidupan kita - sama pentingnya dengan makan. Adalah sebuah kebenaran bahwa kita menghabiskan sepertiga dari hidup kita dalam keadaan tertidur, tetapi coba pikirkan apa artinya: jika Anda berusia 30 tahun, Anda telah menghabiskan satu dekade penuh dalam keadaan tertidur - dan orang tua Anda yang berusia 60-an tahun tidak kurang dari 20 tahun.

Untuk sesuatu yang kita semua habiskan begitu banyak waktu untuk melakukannya, masih banyak yang belum kita ketahui tentang tidur. Fungsi pastinya masih menjadi topik penelitian dan perdebatan. Kita tidak benar-benar memahami mengapa mimpi terjadi, kita juga belum menemukan mengapa tidur sangat penting bagi kesehatan kita. Tapi itu penting.

Tidur yang tidak memadai

Kurang tidur dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

• Penambahan berat badan
• Tekanan darah tinggi
• Peningkatan risiko penyakit jantung
• Peningkatan risiko diabetes
• Sistem kekebalan tubuh yangmelemah

Dan tentu saja ada efek psikologis - kesulitan berkonsentrasi, daya ingat yang buruk, kecemasan, suasana hati yang buruk. Siapa pun yang pernah mengalami hari yang buruk di tempat kerja setelah kurang tidur akan mengenali gejala-gejala ini.

Semakin besar kekurangan tidur, semakin buruk gambarannya. Kurang tidur semalaman dan Anda mungkin mulai mengalami halusinasi dan gejala lain yang mirip dengan psikosis.

Malam yang lebih damai

Orang kurang tidur karena berbagai macam alasan, di antaranya:

• Stres
• Depresi
• Penyakit
• Terlalu banyak mengonsumsi alkohol
• Tempat tidur yang tidak nyaman
• Kamar tidur yang terlalu panas atau terlalu dingin

Karena tidur sangat penting bagi kesehatan kita, maka mengambil tindakan adalah hal yang bijaksana jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang berkualitas.

Para ahli merekomendasikan yang berikut ini:

Kembangkan kebiasaan tidur yang baik

Jika setiap kali Anda pergi tidur, Anda menghabiskan waktu satu jam bermain Candy Crush di ponsel Anda, lalu membolak-balikkan badan dan menatap langit-langit, tidak lama kemudian otak Anda mulai mengasosiasikan berada di tempat tidur dengan tidak tidur , bukannya tidur. Sebagaigantinya, kembangkan sebuah rutinitas: tidurlah di waktu yang sama setiap malam - di waktu Anda biasanya merasa mengantuk, dan bangunlah di waktu yang sama pula. Hal ini akan melatih otak Anda untuk berpikir bahwa tempat tidur adalah tempat untuk tidur dan bukan tempat untuk merasa gelisah.

Dengan catatan yang sama, kurangi tidur siang Anda. Jika Anda menikmati tidur siang yang lama pada sore hari atau setelah makan malam, Anda akan lebih mungkin untuk terbangun di malam hari.

Sadarlah rileks saat Anda pergi tidur. Banyak orang menemukan rutinitas 'bersantai' sangat membantu: latihan pernapasan, meditasi, dan musik yang menenangkan dapat membantu mengirimkan pesan yang jelas ke pikiran Anda bahwa inilah saatnya untuk tidur.

Kendalikan eksposur Anda terhadap cahaya

Cahaya memainkan peran penting dalam ritme sirkadian kita - siklus harian yang mengontrol pola tidur dan bangun kita. Paparkan diri Anda pada sinar matahari di siang hari - buka tirai, pergi ke luar, hirup udara segar. Di malam hari, batasi waktu di depan layar pada beberapa jam terakhir sebelum tidur. Layar dengan cahaya latar yang memancarkan cahaya berwarna biru diketahui dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat Anda lebih sulit tidur. Namun, perlu diperhatikan bahwa sebagian besar ponsel dan tablet modern menyertakan fitur yang akan mengubah cahaya biru ini menjadi kuning yang lebih hangat dan lebih nyaman untuk tidur di malam hari. Di iOS, fitur ini disebut Night Shift: carilah di Pengaturan.

Aktif secara fisik

Olahraga dan aktivitas di siang hari akan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Tubuh kita diciptakan untuk bergerak dan bekerja paling baik ketika kita hidup selaras dengan kodrat kita: kita adalah makhluk kinetik.

Makan dan minum dengan benar

Makanan dan minuman mempengaruhi tidur kita lebih dari yang kita sadari.

Kafein dan alkohol bukanlah pilihan yang baik untuk dikonsumsi beberapa jam sebelum tidur. Kafein adalah stimulan, dan meskipun alkohol dapat membuat Anda mengantuk, namun jika dikonsumsi berlebihan akan membuat Anda terbangun kembali.

Dalam hal makanan, camilan manis dan karbohidrat seperti nasi dan roti dapat mengganggu tidur jika dimakan terlalu dekat dengan waktu tidur, begitu juga dengan makanan pedas, yang sering kali memicu mulas atau gangguan pencernaan.

Makan dan minum secukupnya di malam hari adalah hal yang masuk akal. Terlalu banyak cairan dalam tubuh kita saat kepala kita menyentuh bantal akan berakibat pada gangguan tidur yang tak terelakkan. Sistem pencernaan yang bekerja keras untuk mencerna makanan berat juga tidak kondusif untuk merevitalisasi tidur.

Kesehatan yang baik secara umum mendorong tidur yang nyenyak - tetapi kita semua adalah individu dan pendekatan satu ukuran untuk semua mungkin tidak memberikan hasil yang terbaik.

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa pun yang Anda berikan kepada saya. Anggota Perserikatan penulis makanan.