Apakah Juice Cleansing adalah Pilihan Diet yang Aman?

 

Penurunan berat badan adalah bisnis besar di dunia modern. Ke mana pun kita pergi, kita dibombardir dengan produk-produk yang menjanjikan tubuh yang sempurna, atau bahwa kita akan mengecilkan ukuran pakaian dengan sedikit usaha.

Bukan rahasia lagi bahwa rencana penurunan berat badan yang paling berpengaruh adalah makan dengan bijaksana dan berolahraga secara teratur. Diet sementara atau diet iseng apa pun harus didekati dengan hati-hati. Sebagian besar rencana makan dan gaya hidup ini tidak berkelanjutan dalam jangka panjang. Beberapa di antaranya bahkan lebih banyak mudharatnya daripada manfaatnya.

Mari kita lihat pilihan populer juice cleansing. Ide di balik diet ini adalah jika Anda tidak mengonsumsi makanan padat, Anda hampir tidak mengonsumsi kalori apa pun. Selain itu, juice cleansing membanjiri tubuh Anda dengan semua nutrisi yang ditemukan dalam sayuran segar. Logikanya masuk akal, di atas kertas, tapi apakah itu aman?

Mengapa Melakukan Diet Juice Cleansing?

Ada dua tujuan utama dari juice cleansing - menurunkan berat badan dengan cepat dan mendapatkan lebih banyak nutrisi daripada yang biasanya diterima tubuh Anda. Kita semua dianjurkan untuk makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari, tapi tidak semua orang bisa memenuhi hal ini ke dalam jadwal mereka.

Jika Anda melakukan jus, Anda akan mendapatkan semua mineral, vitamin, dan fitonutrien yang ada di dalam buah dan sayuran, terutama sayuran hijau yang kaya akan kandungan tersebut. Jika Anda tidak bisa mengganti keripik dengan kangkung di waktu makan, jus bisa menjadi cara untuk mengonsumsi makanan super ini.

Membuat jus juga menghilangkan serat dari bahan makanan Anda, karena ampas biasanya disaring. Hal ini bisa menjadi positif atau negatif, tergantung pada kesehatan Anda masing-masing. Serat sangat penting untuk pencernaan manusia, jadi Anda harus mencarinya melalui suplemen jika Anda melakukan jus cleanse. Serat yang berlebihan dalam makanan dapat menyebabkan kembung dan gas yang tidak nyaman.

Para penggemar jus mengklaim bahwa rencana diet mereka meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membersihkan tubuh dari racun. Hal ini masuk akal, karena Anda akan mengonsumsi vitamin yang tak terhitung jumlahnya. Namun, jangan terlalu percaya pada saran yang mengatakan bahwa jus dapat mencegah kanker. Klaim umum ini tidak pernah didukung oleh sumber ilmiah yang memiliki reputasi baik.

Cara Memulai Perjalanan Juice Cleansing

Hal pertama yang Anda perlukan sebelum mencoba melakukan pembersihan jus adalah alat pembuat jus untuk dapur Anda. Jangan pernah mengandalkan jus buah yang dibeli di toko. Jus buah yang dibeli di toko sarat dengan gula, dan Anda akan menempatkan kesehatan Anda pada risiko yang signifikan.

Berbelanjalah untuk mendapatkan masticated juicer terbaik yang Anda mampu. Hindari juicer sentrifugal. Masticated juicer juga dikenal sebagai slow juicer, karena pisau pada peralatan ini berputar perlahan. Ini sangat ideal. Ini berarti jus Anda akan mempertahankan nutrisi bahan-bahan Anda dan tidak akan menjadi panas. Hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang juicer sentrifugal. Perangkat ini lebih murah untuk dibeli dan bekerja lebih cepat, tetapi Anda akan kehilangan banyak nutrisi.

Selanjutnya, Anda harus memikirkan bahan-bahan apa saja yang akan membentuk jus Anda. Ini adalah tindakan menyeimbangkan. Anda perlu variasi agar Anda tidak bosan dengan diet Anda. Jus Anda juga harus enak, atau Anda akan jatuh dari kereta dengan cara yang spektakuler. Tak seorang pun dapat mempertahankan diri dengan diet yang memicu rasa meringis setiap kali makan. Yang paling penting, Anda harus memastikan bahwa Anda mengonsumsi bahan-bahan yang sehat.

Rasio sayur dan buah dalam diet jus Anda harus selalu 80:20. Namun, tidak semua sayuran sama. Anda harus meneliti apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Wortel, misalnya, adalah bahan dasar yang populer untuk membuat jus - tetapi wortel juga mengandung kadar gula yang relatif tinggi dan harus digunakan secukupnya.

Beberapa pembersih jus lebih suka mengelompokkan jus mereka berdasarkan warna. Misalnya, Jus Merah akan menggunakan bit sebagai bahan dasar. Jus oranye dapat dibuat dari wortel, labu atau ubi jalar. Jus kuning dapat difokuskan pada paprika atau nanas.

Biasanya, seseorang yang sedang menjalani diet jus harus mengonsumsi sekitar lima gelas jus 16 fl.oz per hari. Beberapa camilan rendah kalori juga harus dimasukkan ke dalam menu makanan.

Apakah Ada Efek Samping dari Juice Cleanse?

Juice cleanse akan menghasilkan beberapa efek samping yang tidak menyenangkan, terutama jika Anda tidak terbiasa berpuasa. Meskipun juice cleanse memastikan bahwa tubuh Anda menerima nutrisi, Anda masih akan merindukan makanan padat. Tubuh Anda mungkin akan mengalami syok.

Keluhan umum dari mereka yang melakukan pembersihan jus meliputi:

• Kelelahan fisik dan mental, termasuk 'kabut otak'.
• Pusing.
• Masalah perut. Jangan kaget jika Anda mengalami sembelit dan diare secara bergantian.

Ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan jus cleanse, efek samping ini akan mulai mereda dan akhirnya menghilang. Jika tidak, hentikan jus cleanse Anda. Ini jelas tidak membantu. Selain itu, segera hentikan pembersihan Anda dan hubungi dokter jika Anda mengalami gejala-gejala ini:

• Pingsan dan kehilangan kesadaran.
• Penurunan tekanan darah secara drastis.
• Muntah atau diare yang ekstrem.
• Ketidakmampuan untuk beraktivitas karena pusing.

Anda mungkin juga perlu membawa berbagai suplemen ke dalam jadwal harian Anda untuk menutupi kekurangannya. Puasa jus menyediakan banyak nutrisi, tetapi tidak semua yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan kapasitas penuh.

Berapa Lama Puasa Jus Dapat Berlangsung?

Secara realistis, Anda seharusnya tidak melakukan juice cleanse lebih dari tiga hari dalam satu waktu, karena lebih dari itu, kesehatan Anda akan terancam. Tubuh Anda akan mulai mendambakan makanan yang lebih sehat, dan Anda akan mulai menyadari bahwa Anda tidak mendapatkan asupan lemak dan protein yang cukup dari makanan Anda.

Namun, Anda harus mengatur pola makan Anda dengan hati-hati setelah periode ini. Godaan akan muncul untuk melahap semua makanan yang telah Anda hindari selama beberapa hari. Hal ini akan membanjiri tubuh Anda dengan semua racun yang baru saja Anda bersihkan, dan Anda akan segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang selama masa detoksifikasi Anda - dan mungkin juga akan bertambah.

Puasa intermiten adalah cara yang lebih berdampak untuk menikmati jus, di samping diet sehat makanan rendah kalori dan rendah lemak. Jika Anda minum jus selama tiga hari dalam seminggu, dan makan dengan baik selama empat hari sisanya, tubuh Anda akan cepat beradaptasi. Hal ini juga akan lebih mudah dilakukan sebagai pilihan gaya hidup jangka panjang.

Sebaiknya jadwalkan hari-hari untuk membuat jus daripada tiga hari kerja/empat hari libur. Dengan begitu, kemungkinan Anda menderita efek samping lebih kecil. Selain itu, dengan mengatur jadwal, tubuh Anda akan mendapatkan keseimbangan alami dari semua yang dibutuhkan.

Kadar gula darah Anda akan tetap stabil, dan saluran pencernaan Anda tidak akan berjuang untuk mengikuti perubahan yang konstan. Ini adalah kunci untuk jus cleansing yang lebih lama dan lebih sukses. Perlakukan ini sebagai gaya hidup, bukan hanya sekedar tren yang hanya untuk memenuhi kebutuhan pakaian.

Jadi, apakah Juice Cleansing Aman?

Ini adalah pertanyaan besar, dan jawabannya adalah... tergantung. Setiap perubahan besar pada pola makan bisa berbahaya. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter umum sebelum mencoba pembersihan jus.

Berdasarkan riwayat kesehatan Anda, dan kemungkinan tes tambahan, seorang ahli kesehatan akan memberi tahu Anda apakah aman bagi Anda untuk melanjutkan rencana Anda. Bersiaplah - sebagian besar dokter akan sangat menyarankan agar Anda tidak melakukan puasa jus.

Risiko utama dari puasa jus adalah:

• Jus tidak menyediakan protein atau lemak. Anda harus mengganti kelompok makanan ini menggunakan suplemen.
• Membuat jus dapat menyebabkan asupan gula alami yang sangat tinggi, ditambah dengan kurangnya lemak dan protein, hal ini dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang serius.
• Sayuran hijau, meskipun secara umum sehat, mengandung goitrogen. Terlalu banyak goitrogen mencegah tubuh menyerap yodium, yang dapat menyebabkan hipotiroidisme.

Anda juga harus memastikan bahwa Anda membersihkan juicer Anda dengan sangat teliti di sela-sela penggunaan. Bahan-bahan yang lembut dapat membandel dan menempel pada mata pisau. Hal ini akan menyebabkan pertumbuhan bakteri, yang dapat berbahaya.

Secara keseluruhan, pikirkanlah dengan sangat hati-hati dan bicarakan dengan dokter Anda sebelum mencoba puasa jus. Meskipun diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membersihkan racun, namun hal ini dapat berbahaya. Pertimbangkan semua pilihan Anda sebelum melakukan pilihan gaya hidup ini.