Menjaga kesehatan mental Anda saat berada dalam karantina wilayah

 

Diterbitkan 29 Agustus 2020

Selama masa pandemi COVID-19 yang berarti jaga jarak sosial, kehilangan orang yang dicintai, dan kesepian, banyak dari kita yang mengalami gangguan kesehatan mental yang buruk. Ketakutan dan kekhawatiran akan tertular virus, atau orang yang kita cintai yang tertular virus, keuangan, dan keamanan pekerjaan hanya akan memperburuk masalah kesehatan mental.

Tetapi ada beberapa hal yang dapat kita lakukan untuk membantu mengelola perasaan kita, dan pada saat yang sama mengingat bahwa tidak apa-apa untuk merasa cemas, stres, atau tertekan selama masa-masa yang tidak menentu seperti itu. Penting juga untuk diingat bahwa jika Anda merasa tertekan atau ingin bunuh diri, Anda harus mencari pertolongan medis atau menggunakan jasa orang Samaria atau Pikiran untuk membantu Anda melewati episode tersebut.

Berikut adalah tips kami untuk mengatasi kesehatan mental Anda selama pandemi virus corona...

Berbaik hatilah padadiri sendiri - tidak apa-apa untuk merasakan apa yang kamu rasakan. Dunia adalah tempat yang menakutkan saat ini, dengan banyak hal yang tidak diketahui. Menerima bahwa kamu diperbolehkan untuk memiliki perasaan negatif, kapan saja, adalah langkah pertama untuk mengelolanya.

Jauhkandiri Anda dari hal-hal negatif - hal ini bisa sesederhana mematikan berita atau memutuskan untuk tidak membeli koran harian. Dengan melakukan hal ini, Anda akan menghentikan rentetan angka dan statistik yang menyedihkan. Sebagai gantinya, putuskan untuk menonton berita harian, sekali sehari, untuk mendapatkan informasi yang Anda perlukan, dan hanya itu saja. Menghindari media sosial, atau berhenti mengikuti orang-orang tertentu yang menambah pikiran negatif atau kecemasan Anda juga bisa membantu. Jika teman di dunia nyata ingin menghubungi Anda lewat SMS, telepon, atau panggilan video, tetapi mereka tidak membantu Anda dan justru terobsesi untuk menyebarkan informasi yang tidak benar, menakut-nakuti, atau membacakan jumlah infeksi harian, tolaklah dengan sopan dan jelaskan bahwa Anda menghindari percakapan tertentu saat ini, demi kesehatan mental Anda.

Lakukan perbuatan baik - membantu orang lain dalam krisis bisa sangat bermanfaat bagi kesehatan mental kita sendiri. Membantu tetangga yang sudah lanjut usia atau yang rentan untuk berbelanja, mengecek keadaan teman melalui panggilan video, atau menulis surat kepada mereka bisa menjadi hal yang sangat bermanfaat. Begitu juga dengan membeli voucher dari bisnis lokal untuk digunakan di kemudian hari, atau berdonasi ke bank makanan atau badan amal setempat.

Mintalah bantuan - sering kali ini bukan sekadar membingkai ulang pikiran negatif atau mencoba menemukan hal positif dalam suatu situasi - ini bisa lebih sulit daripada itu. Ingatlah bahwa pikiran Anda valid dan menelepon teman dekat atau orang yang Anda cintai untuk menjelaskan perasaan Anda dapat membantu. Mereka mungkin merasakan hal yang sama seperti Anda, atau menderita tetapi dengan cara yang berbeda. Bersama-sama, Anda dapat saling mendukung dari jauh.

Bersyukurlah - setiap hari, tepat sebelum tidur, pikirkan tiga hal yang terjadi pada hari itu yang bersifat positif. Ini bisa berupa hal kecil, seperti menemukan sebatang cokelat di lemari yang Anda lupa memilikinya, hal yang berarti seperti telepon tak terduga dari seorang teman, atau hal yang sangat besar, seperti orang yang Anda cintai yang diberi tahu bahwa ia baik-baik saja dalam hal kesehatan.

Janganpernah merasa sendirian - begitu banyak orang yang mengalami perjuangan mereka sendiri saat ini, dan semua perjuangan itu valid. Mari kita semua berharap akhir dari perjuangan ini sudah di depan mata, sehingga kita bisa mulai menjalani kehidupan yang memuaskan di dunia pasca-Covid-19. Sampai saat itu tiba, lakukan apa pun yang perlu Anda lakukan untuk membantu mendukung kesehatan mental Anda.

---

Ditulis oleh Hannah De Gruchy

Penulis Kesehatan, Kebugaran & Lingkungan | Biologi Manusia BSc (Hons)

Saya memiliki pengetahuan yang luas tentang topik diet, kesehatan, dan kesejahteraan dan secara konsisten menghasilkan konten berkualitas tinggi yang telah diteliti secara menyeluruh untuk blog, fitur, dan artikel.

Saya selalu senang menulis, dan setelah menghabiskan sepuluh tahun pertama karier saya di laboratorium, saya memulai perubahan karier pada tahun 2009 dengan bergabung dengan dokter online yang inovatif dan pertama kali memasarkannya. Saya bertanggung jawab untuk mengelola semua konten online dan cetak termasuk artikel, deskripsi produk, dan materi pemasaran, dan sekarang saya memiliki pengetahuan yang luas tentang apa yang diperlukan untuk menulis karya yang menarik dan imajinatif.

Pada tahun 2013, saya memiliki peran utama dalam mendirikan https://www.emmbie.com dan bertanggung jawab secara keseluruhan atas semua konten (termasuk blog dan deskripsi produk), media sosial, dan materi cetak. Emmbie adalah perusahaan kesehatan, diet, kebugaran, dan gaya hidup online yang menjual suplemen makanan kesehatan alami, organik, dan vegan.

Saya juga memiliki pengalaman dalam mengoreksi dan mengedit konten yang ditulis oleh dokter, memastikan konten tersebut terbaca dengan baik sebagai seorang non-dokter dan saya sangat berpengalaman dalam konsisten dengan pedoman editorial.

Saya termotivasi dan terorganisir dengan baik untuk bekerja secara freelance, meja kerja saya berbagi tempat dengan mesin yang sedang berjalan, yang sering kali berguna saat saya diberitahu oleh jam tangan saya bahwa saya telah duduk terlalu lama atau membutuhkan inspirasi jauh dari layar!

Saya mencoba untuk hidup sederhana, selalu sadar akan dampak saya terhadap lingkungan dan baru-baru ini menaruh minat besar pada ajaran Buddha. Saya memilih produk kecantikan dan rumah tangga yang alami dan mengonsumsi produk lokal dan organik jika memungkinkan. Dengan tetap berpegang teguh pada gaya hidup dan latar belakang keilmuan saya, saya memiliki hasrat untuk menulis tentang hal-hal ini yang terbukti dalam pekerjaan saya.