Turunkan Kadar Kortisol Anda | Gejala Kortisol Tinggi

 

Kortisol adalah hormon steroid yang diproduksi oleh kelenjar adrenal sebagai respons terhadap stres. Hormon ini sering disebut sebagai "hormon stres" karena membantu tubuh merespons dan mengelola stres. Kortisol memainkan peran penting dalam respons stres tubuh, membantu mengatur tekanan darah, meningkatkan kadar gula darah, menekan sistem kekebalan tubuh, dan memengaruhi metabolisme lemak, protein, dan karbohidrat. Kortisol juga merupakan komponen penting dalam mengatur siklus tidur-bangun tubuh. Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menimbulkan efek negatif pada kesehatan Anda, seperti kenaikan berat badan, ketidakseimbangan gula darah, dan sistem kekebalan tubuh yang tertekan. Namun demikian, kortisol juga memainkan peran penting dalam mempertahankan homeostasis tubuh, dan sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Kondisi kesehatan yang berhubungan dengan kadar kortisol tinggi

Kadar kortisol yang tinggi dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan sejumlah kondisi kesehatan, termasuk:

Ketidakseimbangan metabolik: Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di area perut, dan juga dapat menyebabkan kadar gula darah yang tinggi serta meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Penyakit kardiovaskular: Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung seseorang, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penekanan sistem kekebalan: Kadar kortisol yang tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih sulit melawan infeksi dan penyakit.

Masalah kulit: Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan jerawat, penipisan kulit, dan mudah memar.

Gangguan kognitif dan suasana hati: Kadar kortisol yang tinggi dapat memengaruhi fungsi normal otak dan sistem saraf, yang menyebabkan kondisi seperti kecemasan dan depresi.

Osteoporosis: Kadar kortisol yang tinggi dapat menyebabkan keropos tulang, sehingga tulang menjadi rapuh dan lebih rentan patah.

Masalah kesuburan: Kadar kortisol yang tinggi dapat mengganggu fungsi normal sistem reproduksi, yang menyebabkan kondisi seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan ketidaksuburan.

Penting untuk dicatat bahwa kondisi-kondisi ini sering dikaitkan dengan kadar kortisol tinggi yang terjadi dalam jangka waktu yang lama, dan bahwa kortisol adalah hormon penting yang memainkan peran penting dalam menjaga homeostasis dalam tubuh. Jika Anda khawatir bahwa Anda memiliki kadar kortisol yang tinggi secara terus-menerus, maka Anda harus meminta pendapat dari ahli kesehatan profesional, karena mereka dapat mengevaluasi gejala Anda dan menentukan pengobatan terbaik.

Gejala umum kadar kortisol tinggi

Gejala kadar kortisol yang tinggi dapat berupa penambahan berat badan, terutama di area wajah dan perut, penipisan kulit, mudah memar, kelemahan otot, dan kelelahan. Kadar kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes, dan osteoporosis. Selain itu, kadar kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan gejala psikologis, seperti kegelisahan, depresi, dan lekas marah, serta mengganggu daya ingat dan konsentrasi. Berkonsultasilah dengan ahli kesehatan jika Anda menduga memiliki kadar kortisol yang tinggi.

Dapatkah Anda menurunkan kadar kortisol Anda?

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan kadar kortisol:

Berolahraga: Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Lakukan olahraga intensitas sedang selama setidaknya 30 menit, seperti jalan cepat atau bersepeda, hampir setiap hari dalam seminggu.

Berlatihteknik relaksasi: Teknik seperti pernapasan dalam, meditasi, dan yoga dapat membantu menurunkan kadar kortisol.

Tidur yang cukup: Kurang tidur kronis dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol. Usahakan untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.

Kelola stres: Cobalah untuk menghindari atau mengurangi stres sebisa mungkin. Jika Anda tidak dapat menghindari situasi yang membuat Anda stres, cobalah mencari cara untuk mengelolanya, seperti melalui terapi atau konseling.

Perhatikan pola makan Anda: Makan makanan sehat yang rendah gula dan makanan olahan, serta tinggi buah dan sayuran segar, dapat membantu menjaga kadar kortisol tetap terkendali.

Suplemen: Beberapa suplemen seperti ashwagandha, Phosphatidylserine, dan asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi kadar kortisol.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi kadar kortisol, penting juga untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk mengesampingkan kondisi medis yang mendasari yang mungkin berkontribusi terhadap kadar kortisol yang tinggi.

Referensi

1. Pusat Informasi Bioteknologi Nasional. Database PubChem. Hidrokortison, CID=5754. Diakses pada 10 Juli 2020.(https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/hydrocortisone)
2. Thau L, Gandhi J, Sharma S. Fisiologi, Kortisol. Dalam: StatPearls. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2020.
3. Salleh MR. Peristiwa kehidupan, stres dan penyakit. Malays J Med Sci. 2008;15(4):9-18.
4. Sindrom Cushing. Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal. Diakses pada 10 Juli 2020.(https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/cushings-syndrome)
5. Stres kronis membahayakan kesehatan Anda. Mayo Clinic. Diakses pada 10 Juli 2020.(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037)
6. Penyakit Addison. Mayo Clinic. Diakses pada 10 Juli 2020.(https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/addisons-disease/symptoms-causes/syc-20350293)
7. Stres kronis membahayakan kesehatan Anda. Mayo Clinic. Diakses pada 10 Juli 2020.(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037)