Cara Alami untuk Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda

 

Diterbitkan 12 September 2020

Sistem kekebalan tubuh Anda membantu melindungi Anda dari virus, bakteri, dan penyerang lainnya. Namun, bukan hanya itu perannya, sistem kekebalan tubuh juga terlibat dalam hampir semua sistem tubuh lainnya, mulai dari hormon hingga sistem saraf.

Sistem kekebalan tubuh yang lemah telah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi virus dan bakteri, pilek, demam, dan alergi, serta penyakit autoimun dan bahkan beberapa jenis kanker.

Beberapa faktor dapat mengganggu kekebalan tubuh Anda:

• Stres
• Obat-obatan tertentu
• Gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• Terlalu banyak berolahraga
• Merokok
• Kurang tidur
• Pola makan yang buruk
• Konsumsi alkohol yang berlebihan
• Kesedihan

Cara memperkuat kekebalan tubuh Anda

Meningkatkan kekebalan tubuh bukanlah hal yang mudah. Namun, perubahan pola makan dan gaya hidup tertentu dapat membantu memperkuat pertahanan alami tubuh Anda, yang berpotensi melindungi Anda dari bakteri berbahaya dan elemen penyebab penyakit.

Rangkullah vitamin sinar matahari

Vitamin D (dikenal sebagai vitamin sinar matahari) adalah nutrisi utama untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mungkin sangat penting dalam mengaktifkan pertahanan alami tubuh Anda. Vitamin D meningkatkan fungsi sel-T dan makrofag yang membantu melindungi Anda dari patogen.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan. Banyak orang yang kekurangan vitamin ini, terutama mereka yang tinggal di daerah beriklim dingin dengan paparan sinar matahari yang lebih sedikit.

Sumber makanan yang umum termasuk salmon, sarden, tuna, telur, quinoa, dan makanan yang diperkaya. Namun, setidaknya selama musim dingin, suplementasi direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan badan-badan terkemuka lainnya.

Makan lebih banyak makanan nabati

Serat yang ada dalam makanan nabati seperti kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan polong-polongan membantu memberi makan bakteri usus 'baik' Anda. Usus yang dipenuhi bakteri sehat dapat mendukung kekebalan tubuh Anda, membantu mencegah patogen masuk ke dalam tubuh Anda melalui saluran pencernaan. Beberapa sumber yang baik termasuk tempe, kimchi, pisang, daun bawang, bawang bombay, raspberry, kacang hitam, asparagus, dan pir.

Berteman dengan vitamin C

Vitamin C telah terbukti memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan aktivitas antimikroba dan meringankan gejala serta memperpendek durasi infeksi saluran pernapasan.

Yang penting, tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpan vitamin C, jadi asupan harian yang teratur penting untuk kesehatan yang baik. Buah-buahan jeruk seperti jeruk bali, lemon, dan jeruk kaya akan vitamin C. Sumber lain termasuk paprika, brokoli, nanas, bayam, dan kiwi.

Fokus pada lemak

Lemak sehat telah dikaitkan dengan penurunan peradangan, sehingga meningkatkan respons kekebalan tubuh. Meskipun peradangan tingkat rendah, seperti respons terhadap cedera ringan, adalah normal, peradangan kronis dapat menekan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, yang juga bersifat antiinflamasi, dapat membantu tubuh Anda melawan virus dan bakteri penyebab penyakit berbahaya. Sumber lemak sehat meliputi alpukat, biji chia, salmon, kacang-kacangan, telur, dan minyak zaitun.

Seng

Kekurangan seng telah dikaitkan dengan penurunan respons kekebalan tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen seng dapat menurunkan risiko infeksi dan meningkatkan respons kekebalan tubuh. Beberapa sumber seng yang sehat meliputi - lentil, buncis, kacang-kacangan, biji rami, biji labu, kacang almond, kacang pinus, kacang mete, telur, beras merah, kacang hijau, dan ubi jalar.

Prioritaskan tidur

Jika Anda tidur kurang dari enam jam semalam, kemungkinan besar Anda mengorbankan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda. Untuk mengurangi risiko terkena infeksi atau virus, usahakan untuk tidur setidaknya tujuh jam setiap malam. Pastikan Anda tidur di kamar yang memiliki kegelapan sebanyak mungkin. Dan ingatlah untuk menghindari penggunaan perangkat yang memancarkan sinar biru seperti iPad atau laptop menjelang waktu tidur. Cahaya tersebut dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur dan juga kualitas tidur Anda.

Bergeraklah

Menyertakan olahraga secara teratur dalam keseharian Anda mungkin penting untuk membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan dapat mencegah kemundurannya dari waktu ke waktu.

Sejumlah penelitian menjelaskan bagaimana olahraga dapat membantu sistem kekebalan tubuh menemukan dan menangani patogen. Olahraga jangka panjang yang teratur dapat memperlambat perubahan alami pada sistem kekebalan tubuh yang terjadi seiring bertambahnya usia, sehingga menurunkan risiko infeksi.

Sistem kekebalan tubuh yang tidak berfungsi secara optimal tidak hanya membuat Anda rentan terhadap pilek dan infeksi ringan, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit yang lebih serius, sehingga memutuskan untuk memprioritaskan kesehatan Anda bukanlah hal yang mudah.

Untungnya, seperti yang telah dijelaskan di atas, perubahan nutrisi dan gaya hidup yang cerdas dapat membantu Anda, termasuk mengonsumsi lebih banyak lemak, serat, dan tanaman, fokus pada nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin D, dan seng, berolahraga secara teratur, serta tidur lebih nyenyak dan lebih lama.

---

Eva Killeen

Penulis Kesehatan & Kebugaran yang Diterbitkan | Ahli Terapi Nutrisi Dip ION, BSC

Saya adalah seorang penulis naskah profesional, dengan pengalaman yang luas di bidang pemasaran dan komunikasi di bidang nutrisi dan kesehatan. Saya telah berkontribusi pada sejumlah publikasi terkemuka, termasuk Cosmopolitan, Woman's Health, Majalah Sayuran, Simply Vegan, Plantbased Mag, Majalah Kesehatan Alami, dan Vegan Food & Living.

Saya memiliki pengalaman bertahun-tahun sebagai pembuat konten web dan manajer pemasaran, untuk situs web yang menerima lebih dari 100.000 kunjungan per bulan. Saya bertanggung jawab penuh atas SEO untuk situs ini dan beberapa situs lainnya. Saya bertanggung jawab untuk membuat buletin mingguan yang berfokus pada nutrisi.

Bidang minat saya adalah nutrisi, kesehatan, keberlanjutan, dan semua hal yang ramah lingkungan. Saya seorang yang serba bisa dan menikmati semua aspek bisnis seperti membangun situs web, SEO, pengembangan bisnis, dan strategi pemasaran.

Kualifikasi: Saya adalah seorang Ahli Terapi Nutrisi yang berkualifikasi dengan gelar yang lebih tinggi di bidang Pemasaran dan Manajemen.