Perimenopause? Diet Anda dapat membantu Anda

 

Perimenopause adalah suatu kondisi yang terjadi sebelum menopause secara penuh. Sama seperti kondisi menopause secara penuh, tidak ada 'obat' yang diketahui untuk perimenopause. Untuk menolong diri Anda sendiri jika Anda menderita, perubahan pola makan akan menjadi satu-satunya cara untuk mengatasi gejala-gejala yang Anda alami, dan mudah-mudahan dapat meringankannya. Permulaan perimenopause dapat dimulai pada usia 40 tahun, dan mungkin lebih awal bagi sebagian orang. Jika ada riwayat ini dalam keluarga Anda, kemungkinan Anda mengalami perimenopause akan semakin besar. Tidaklah mudah untuk mendiagnosis tahap ini dalam hidup Anda, tetapi biasanya dokter akan memerintahkan pemeriksaan darah untuk mengetahui kadar hormon Anda, untuk meringankan keraguan yang Anda miliki tentang kondisi Anda, atau agar Anda tidak lagi mengkhawatirkannya.

Cara mengetahui apakah Anda mengalami perimenopause

Seperti halnya menopause itu sendiri, tingkat penderitaan yang Anda alami berbeda-beda pada setiap orang. Bagi sebagian orang, hal ini mungkin hampir tidak terlihat, tetapi bagi sebagian lainnya bisa lebih parah. Cara terbaik untuk menggambarkan masa ini pada usia paruh baya adalah dengan menyebutnya sebagai masa peralihan - yaitu masa ketika keseimbangan hormon Anda berubah, tetapi sebelum berhentinya menstruasi bulanan Anda. Jika menstruasi Anda berhenti selama 12 bulan, berarti Anda telah memasuki masa menopause penuh. Namun, beberapa wanita dapat bertahan dalam masa perimenopause selama 10 tahun atau lebih - selama menstruasi Anda masih terus berlanjut. Menstruasi Anda mungkin akan berkurang, tetapi Anda masih dalam masa perimenopause. Tidak perlu menderita dalam kesunyian, berkonsultasilah dengan dokter umum Anda mengenai kekhawatiran Anda, agar Anda bisa yakin 100% akan kondisi Anda.

Gejala potensial lainnya

Tidak ada gejala yang pasti, atau tingkat keparahannya, gejala utamanya adalah:

• Menstruasi dapat menjadi lebih pendek atau lebih tidak teratur. Ada juga kemungkinan terjadi bercak di antara menstruasi Anda.
• Beberapa orang akan mengalami menstruasi yang lebih berat, tetapi yang lain mungkin mengalami menstruasi yang lebih ringan dari biasanya.
• Rasa panas, berkeringat di malam hari.
• Pola tidur yang terganggu.
• Kekeringan pada vagina.
• Penambahan berat badan.
• Perubahan dan perubahan suasana hati, menyebabkan kecemasan atau depresi, ketidakmampuan untuk berkonsentrasi atau kepala 'berkabut'.
• Hilangnya libido atau gairah seks.

The last characteristic symptom is one that concerns most women, and this is where DIET may help. Overall, a healthier diet should help you in all aspects of the perimenopause. Changing your diet and lifestyle can alleviate some symptoms If you consult your GP with any concerns regarding the perimenopause, he may refer you to a specialist dietician who can advise you on what to eat and what to avoid. A change in diet can help alleviate symptoms but is still not a cure. Other changes include your lifestyle in general. You probably hear it all the time – ‘get more exercise, go out in the fresh air’, etc. Do listen to the advice, it will help you, particularly from a mood point of view, and to try to keep your weight steady. It is also a good way to keep your stress levels down. Walking somewhere green and leafy is the best idea, as this is known to brighten a mood.

Rekomendasi Diet

Makanan berikut ini diyakini sebagai makanan yang paling bergizi dan bermanfaat untuk masa perimenopause:

Makanan kaya Omega-3 - ini termasuk ikan berminyak, biji rami, kacang-kacangan (almond, kenari adalah yang terbaik). Tahu juga bermanfaat untuk Omega-3. Sangat penting untuk mengonsumsi lemak 'sehat jantung' selama periode ini, dan sumber yang berlimpah dari jenis lemak ini penting dalam produksi hormon. Menjaga keseimbangan hormon Anda tetap terjaga dapat membantu mencegah penyakit serius seperti penyakit jantung dan diabetes.

Makanan nabati - buah dan sayuran merupakan sumber antioksidan yang bekerja melawan peradangan dalam tubuh dan menjaga keseimbangan hormon Anda. Beberapa penderita telah melaporkan bahwa keringat malam dan rasa panas di tubuh mereka juga berkurang. Sebaiknya tetap berpegang pada logika '5 kali sehari'.

Makanan kaya kalsium seperti susu, ikan, brokoli dan kacang-kacangan (kacang-kacangan adalah makanan seperti kacang merah, kacang hitam dan kacang-kacangan lainnya). Untuk susu, sebaiknya 'diperkaya' baik susu sapi atau susu sayur/kacang-kacangan. Selama periode menopause dari perimenopause hingga menopause yang sebenarnya, struktur tulang Anda dapat terganggu dan tulang menjadi lebih lemah dan lebih rapuh, sehingga mereka perlu mendapatkan tambahan kalsium untuk mencegah patah tulang yang sering terjadi.

Kedelai
Tidak semua orang menyukainya. Ada berbagai macam produk yang tersedia di supermarket, dll., dan juga suplemen kedelai dari toko-toko makanan kesehatan. Produk ini mengandung isoflavon tertentu, yang ketika dipecah memiliki sifat yang sangat mirip dengan estrogen. Meskipun tidak dalam jumlah besar, ini dapat membantu dalam meningkatkan kadar estrogen karena ini adalah hormon yang cenderung menurun selama masa perimenopause. Pada saat yang sama, wanita perimenopause melaporkan bahwa 'hot flushes' mereka menjadi lebih jarang terjadi.

Daging merah tanpa lemak dan unggas
Selama masa perimenopause dan menopause, berat badan Anda kemungkinan besar akan bertambah, yang akan menempatkan dirinya tepat di tempat yang tidak Anda inginkan - di sekitar perut Anda! Massa tubuh tanpa lemak akan berkurang, sehingga protein menjadi sangat penting untuk membentuk otot. Namun, jangan terlalu bergantung pada daging, Anda dapat memperoleh protein dari makanan lain seperti telur, yogurt Yunani, kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

Serat
Roti gandum yang diperkaya, pasta, beberapa sereal, kacang-kacangan, buah dan sayuran akan membantu Anda dalam hal yang satu ini. Serat diperlukan untuk kesehatan usus, buang air besar secara teratur, dan dalam banyak hal dapat membantu mengontrol berat badan. Salah satu hal yang dikhawatirkan oleh para wanita adalah kenaikan berat badan selama perubahan kehidupan, dan banyak makanan kaya serat memberikan rasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit namun tetap merasa kenyang. Minumlah banyak air, hidrasi sangat penting bagi tubuh secara umum. Cobalah berolahraga, dengan perlahan, dan seimbangkan pola makan Anda setiap hari, ini akan membantu Anda melewati masa-masa ini. Ingatlah bahwa dokter umum Anda dapat membantu Anda menemukan ahli gizi yang dapat membantu merencanakan pola makan untuk Anda.

Makanan yang harus dihindari

Sangat disarankan untuk menghindari alkohol, kafein berlebih, makanan pedas, makanan berlemak tinggi seperti susu penuh lemak, daging berlemak, keju, es krim. Jika Anda seorang perokok, cobalah untuk berhenti atau mengurangi.

Saran lainnya

Beberapa dokter mungkin merekomendasikan terapi alternatif untuk membantu, mulai dari pengobatan seperti HRT (terapi penggantian hormon) dan bahkan tablet untuk depresi - jika mereka merasa perlu. Metode lain yang mungkin direkomendasikan adalah CBT (Terapi Perilaku Kognitif), 'terapi berbicara' yang dapat dilakukan oleh seorang spesialis, atau sebagai bantuan mandiri secara online.

---

Ditulis oleh Bev Walton, BSc Ilmu Gizi

Saya meraih gelar First-Class Honours di bidang Ilmu Gizi BSc, Ilmu Gizi dari University of Reading dan sekarang memiliki pengalaman lebih dari 35 tahun di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan gizi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah dan situs web serta ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya juga merupakan anggota yang membanggakan dari Perserikatan Penulis Makanan.