Mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat

 

Diterbitkan 8 Agustus 2020

Ketika kita memikirkan kesehatan kita, kita sering kali memecahnya menjadi beberapa 'area' seperti halnya kesehatan kita secara keseluruhan. Sebagai contoh, kita mungkin memikirkan kesehatan jantung, atau kesehatan mental, dan apa yang dapat kita lakukan untuk mendukungnya. Namun, seberapa sering kita memikirkan kesehatan kekebalan tubuh kita?

Kita mungkin berpikir bahwa untuk mencegah batuk dan pilek, kita harus makan banyak buah-buahan yang kaya vitamin C, tetapi karena sebagian besar dari kita tidak benar-benar yakin apa itu sistem kekebalan tubuh, apalagi di mana letaknya, hal ini dapat menjadi mudah untuk dilupakan. (Artikel kami tentang bagaimana sistem kekebalan tubuh bekerja memberikan rincian lebih lanjut tentang sistem yang luar biasa ini yang bekerja 24-7 untuk mencari dan menghancurkan patogen).

Dengan tahun 2020 yang akan dikenal dalam buku-buku sejarah sebagai Tahun Covid-19, sangat penting bagi kita untuk mengetahui sistem kekebalan tubuh kita dan bagaimana kita dapat mendukungnya. Jadi, inilah cara Anda dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan kuat.

• Makanlah dengan baik - mengonsumsi makanan yang kaya akan buah-buahan dan sayuran segar berarti mengonsumsi makanan yang tinggi antioksidan. Antioksidan membantu menetralkan radikal bebas, yang merupakan molekul tidak stabil yang disebabkan oleh polusi dan kebiasaan tidak sehat yang dapat merusak sel-sel, termasuk sel-sel dalam sistem kekebalan tubuh. Semakin banyak antioksidan yang kita konsumsi, semakin sedikit pula radikal bebas!
• Berolahragalah secara teratur - aktif berolahraga dapat meningkatkan produksi sel T dan sel pembunuh alami, yang merupakan sel penting dalam sistem kekebalan tubuh. Olahraga juga membantu mendukung kekebalan tubuh yang baik dengan membantu membersihkan tubuh dari zat-zat yang disebut sitokin proinflamasi, yang merusak sistem kekebalan tubuh.
• Dapatkan tidur yang berkualitas - kurang tidur yang berkualitas dapat membuat kita membuat pilihan yang buruk di siang hari, termasuk mengonsumsi kafein dan makanan ringan bergula, yang tidak memberikan manfaat apa pun bagi kekebalan tubuh kita. Sistem kekebalan tubuh juga mengalami sistem perbaikan ketika kita tidur, jadi jika kita terus menerus mengalami gangguan tidur, sistem kekebalan tubuh kita dapat melemah, sehingga kita menjadi lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi.
• Kelola tingkat stres Anda - stres dan kecemasan mendorong pelepasan kortisol, hormon stres yang dapat menurunkan jumlah sel darah putih pelawan infeksi yang tersedia untuk sistem kekebalan tubuh. Merasa stres dan cemas juga dapat mendorong kita ke mekanisme koping kita, yang sering kali berupa alkohol, rokok, obat-obatan, dan makanan cepat saji - yang jika berlebihan merupakan berita buruk bagi kekebalan tubuh kita.
• Tetap terhidrasi - semakin banyak air dan cairan bening lainnya yang kita minum, semakin banyak racun yang dibuang oleh hati dan ginjal dari tubuh melalui urin. Ini berarti sistem kekebalan tubuh tidak perlu bekerja terlalu keras untuk melindungi tubuh dari racun-racun ini, sehingga membebaskan tubuh kita untuk melindungi diri dari patogen yang menyerang.
• Praktikkan kebersihan yang baik - seperti yang kita semua tahu dari hidup di dunia yang sangat terpengaruh oleh pandemi virus corona, sesuatu yang sederhana seperti mencuci tangan adalah salah satu cara terbaik untuk mendukung kekebalan tubuh yang baik - dengan membantu mencegah kuman-kuman jahat masuk ke dalam tubuh sejak awal.

Cobalah untuk menerapkan semua petunjuk dan tips untuk kekebalan tubuh yang baik ini ke dalam rutinitas harian Anda, dan Anda akan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda dengan cara terbaik yang Anda bisa.

---

Ditulis oleh Hannah De Gruchy

Penulis Kesehatan, Kebugaran & Lingkungan | Biologi Manusia BSc (Hons)

Saya memiliki pengetahuan yang luas tentang topik diet, kesehatan, dan kesejahteraan dan secara konsisten menghasilkan konten berkualitas tinggi yang telah diteliti secara menyeluruh untuk blog, fitur, dan artikel.

Saya selalu senang menulis, dan setelah menghabiskan sepuluh tahun pertama karier saya di laboratorium, saya memulai perubahan karier pada tahun 2009 dengan bergabung dengan dokter online yang inovatif dan pertama kali memasarkannya. Saya bertanggung jawab untuk mengelola semua konten online dan cetak termasuk artikel, deskripsi produk, dan materi pemasaran, dan sekarang saya memiliki pengetahuan yang luas tentang apa yang diperlukan untuk menulis karya yang menarik dan imajinatif.

Pada tahun 2013, saya memiliki peran utama dalam mendirikan https://www.emmbie.com dan bertanggung jawab secara keseluruhan atas semua konten (termasuk blog dan deskripsi produk), media sosial, dan materi cetak. Emmbie adalah perusahaan kesehatan, diet, kebugaran, dan gaya hidup online yang menjual suplemen makanan kesehatan alami, organik, dan vegan.

Saya juga memiliki pengalaman dalam mengoreksi dan mengedit konten yang ditulis oleh dokter, memastikan konten tersebut terbaca dengan baik sebagai seorang non-dokter dan saya sangat berpengalaman dalam konsisten dengan pedoman editorial.

Saya termotivasi dan terorganisir dengan baik untuk bekerja secara freelance, meja kerja saya berbagi tempat dengan mesin yang sedang berjalan, yang sering kali berguna saat saya diberitahu oleh jam tangan saya bahwa saya telah duduk terlalu lama atau membutuhkan inspirasi jauh dari layar!

Saya mencoba untuk hidup sederhana, selalu sadar akan dampak saya terhadap lingkungan dan baru-baru ini menaruh minat besar pada ajaran Buddha. Saya memilih produk kecantikan dan rumah tangga yang alami dan mengonsumsi produk lokal dan organik jika memungkinkan. Dengan tetap berpegang teguh pada gaya hidup dan latar belakang keilmuan saya, saya memiliki hasrat untuk menulis tentang hal-hal ini yang terbukti dalam pekerjaan saya.