Gejala sakit kepala dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasinya

 

Sakit kepala dapat sangat melemahkan, terutama yang berlangsung selama lebih dari beberapa jam. Ada banyak penyebab sakit kepala, dan gejalanya akan bervariasi sesuai dengan jenis yang Anda alami.

Ada 4 kategori utama sakit kepala, yaitu:

• Migrain
• Kronis
• Cluster
• Ketegangan

Meskipun ini adalah 4 kategori utama, di dalam kategori-kategori tersebut terdapat banyak sekali penyebab yang menyebabkan sakit kepala Anda, terlalu banyak untuk disebutkan satu per satu.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mengatakan bahwa hampir seluruh penduduk dunia akan menderita sakit kepala sekali atau dua kali dalam setahun. Mereka bekerja atas dasar bahwa sakit kepala terdiri dari dua jenis - primer dan sekunder - primer adalah sakit kepala yang mempengaruhi saraf, sel atau gangguan fisiologis lainnya, tetapi tidak perlu serius. Sakit kepala sekunder adalah sakit kepala yang memerlukan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter dan/atau spesialis. Kondisi yang mendasari adalah yang mempengaruhi saraf yang peka terhadap rasa sakit di kepala Anda, sehingga menyebabkan sakit kepala dengan berbagai tingkat rasa sakit yang terus menerus atau sering.

Sakit kepala sekunder tidak perlu menjadi serius, sehingga meskipun Anda dirujuk ke spesialis, Anda tidak perlu panik.

Apa yang dapat memicu sakit kepala primer?

Ada begitu banyak alasan, tetapi dalam kasus sakit kepala primer, biasanya salah satu dari yang berikut ini:

• Makanan - makanan tertentu dan bahan tambahan makanan dapat menimbulkan kekacauan pada kepala Anda
• Tekanan darah tinggi
• Tekanan darah rendah karena melewatkan terlalu banyak waktu makan
• Situasi yang membuat stres
• Kurang tidur nyenyak
• Postur tubuh yang buruk, biasanya memengaruhi tulang belakang dan leher, yang mengakibatkan sakit kepala, biasanya dimulai dari pangkal kepala
• Alkohol yang berlebihan
• Dehidrasi
• Terlalu banyak beraktivitas
• Terlalu banyak menggunakan obat
• Beberapa bentuk trauma

Bahkan sesuatu yang sederhana seperti batuk dapat dimasukkan ke dalam daftar ini.

Mendiagnosis penyebab dan efek sakit kepala sekunder

Jika sakit kepala Anda terus-menerus atau sangat menyakitkan, Anda mungkin ingin menemui dokter spesialis, dan pada kenyataannya, dokter Anda mungkin akan merujuk Anda. Memastikan apakah seseorang menderita sakit kepala sekunder bisa jadi sulit. Mendiagnosis sakit kepala bisa menjadi prosedur yang rumit, ketika seorang spesialis tidak sepenuhnya yakin dari mana asal sakit kepala, sehingga perlu dilakukan serangkaian tes.

Dalam mendiagnosis, metode yang disebut 'SNOOP' lebih sering digunakan, dan hal ini dapat menenangkan pikiran Anda ketika spesialis Anda dapat memastikan bahwa kondisi Anda adalah primer, bukan sekunder. Serangkaian tes ini dikenal sebagai 'mnemonic snoop', yang merupakan kependekan dari dan mengevaluasi hal-hal berikut ini:

• S sistemik
• N neurologis
• O onset
• O usia onset yang lebih tua (di atas 50 tahun)
• P riwayat sakit kepala sebelumnya

Harap diingat bahwa meskipun dokter Anda merekomendasikan tes pengintaian, bukan berarti ada sesuatu yang salah secara serius. Dokter hanya ingin mengetahui penyebab sakit Anda, menenangkan pikiran Anda dan merekomendasikan jalan ke depan.

Setelah Anda didiagnosis, hasilnya akan tergantung pada bagaimana Anda merawat diri Anda di masa depan. Tenaga medis Anda akan memberikan saran dan/atau meresepkan obat yang sesuai. Sering kali, perubahan gaya hidup dan pola makan akan menjadi bagian dari rekomendasinya.

'Membantu kepala Anda' dengan perubahan gaya hidup dan pola makan

Tidak ada solusi 'satu solusi yang cocok untuk semua' untuk mengurangi jumlah sakit kepala yang Anda alami, atau tingkat keparahannya. Namun, ada beberapa prinsip dasar yang dapat diikuti untuk meringankan sakit kepala secara umum, hingga Anda mengetahui dengan pasti apa penyebabnya. Dengan banyaknya jenis sakit kepala dan penyebabnya, mungkin perlu beberapa saat sebelum masalahnya benar-benar berkurang.

Mengingat gaya hidup dan pola makan dapat menjadi faktor penyebab sakit kepala yang besar, sebaiknya Anda memanfaatkan Tes Kepekaan Lengkap kami, yang dapat Anda temukan di sini. Tes ini mengidentifikasi kepekaan terhadap makanan atau kondisi lingkungan tertentu yang mungkin menyebabkan rasa sakit Anda.

Dalam hal perubahan pola makan yang diperlukan, ada beberapa makanan pemicu tertentu yang harus dihindari, dan makanan lain yang bermanfaat bagi Anda. Jika Anda juga melakukan perubahan gaya hidup tertentu, ini semua akan sangat membantu 'membantu kepala Anda'.

Makanan pemicu yang potensial

Ini adalah makanan yang telah dilaporkan dan didokumentasikan oleh para penderita sebagai makanan yang dapat menyebabkan sakit kepala.

• Alkohol
• Keju
• Cokelat
• Buah jeruk
• Keju (terutama keju yang sudah matang)
• Produk susu (lainnya, seperti yoghurt, susu, krim)
• Kacang-kacangan
• Tomat
• Produk berbahan dasar gandum (roti, kue, kue kering, pasta)

Faktor penting lainnya adalah zat aditif - zat ini sering kali dapat menyebabkan sakit kepala dan belum tentu langsung disadari. Jika sakit kepala muncul, ada baiknya Anda memeriksa makanan kemasan apa pun yang Anda konsumsi.

Antagonis utama dalam kategori ini adalah aspartam, monosodium glutamat (MSG - terdapat dalam banyak makanan, terutama makanan khas Tiongkok), nitrit, dan sulfit.

Makanan yang seharusnya bermanfaat

Makanan yang disarankan dalam daftar ini adalah makanan yang bermanfaat dan hanya memiliki sedikit riwayat, jika ada, yang menyebabkan sakit kepala. Secara umum, diet rendah lemak dan tinggi serat sangat dianjurkan, terutama untuk migrain, tetapi masih efektif secara keseluruhan untuk semua jenis sakit kepala.

Makanan

• Sayuran hijau seperti kubis, kangkung, bayam
• Buah beri - tinggi antioksidan untuk melawan infeksi secara keseluruhan
• Sayuran berwarna cerah (terutama paprika)
• Bumbu dan rempah-rempah seperti kunyit, jahe, bawang putih
• Sayuran umbi-umbian, seperti ubi jalar, bit
• Jamur

N.B Telah dipublikasikan oleh Journal of Headache and Pain, bahwa makanan yang tinggi antioksidan dan diet yang tinggi serat dan rendah lemak yang hanya mengandung makanan nabati, sangat efektif dalam mengurangi gejala migrain pada banyak kasus. Ketika merencanakan diet Anda untuk memerangi sakit kepala, ingatlah untuk memilih makanan yang bersifat antiinflamasi dan 'netral'.

Minuman

Air putih selalu menjadi pilihan utama, tetapi menggabungkannya ke dalam teh herbal juga dapat membantu, karena beberapa teh mengandung 'pembunuh rasa sakit' alami di dalam ramuannya.

Penderita sakit kepala juga telah melaporkan bahwa teh peppermint juga meringankan gejala sakit kepala, tetapi penelitian ilmiah belum banyak dilakukan. Komentar awal menyatakan bahwa teh ini paling bermanfaat untuk sakit kepala yang berhubungan dengan sinus, karena dapat membantu membersihkan saluran hidung. Teh lainnya, seperti teh hijau dan teh macha juga termasuk dalam daftar yang 'bermanfaat'.

Sementara beberapa orang percaya bahwa kafein memiliki tempat dalam diet mereka karena dapat memperbesar pembuluh darah (pembuluh darah mengerut ketika sakit kepala muncul), tetap saja yang terbaik adalah untuk menghindari, atau meminimalkan kafein.

Dalam hal gaya hidup, aktivitas dan rutinitas tertentu memang perlu ditetapkan, seperti:

• Makan secara teratur, tidak melewatkan waktu makan dan akibatnya jatuh ke dalam perangkap 'ambil dan pergi'
• Pola tidur yang teratur - usahakan minimal 7 jam per malam
• Udara segar dan olahraga, tidak ada yang terlalu berat atau membakar otot
• Relaksasi, dikombinasikan dengan kegiatan seperti yoga, tai chi atau meditasi
• Apa pun yang dapat mengurangi tingkat stres Anda jika memungkinkan
• Pijat, terutama punggung, bahu, dan leher. Selain itu, pijat kepala ala Tiongkok juga dapat membantu

Mudah-mudahan, sebagian besar saran ini akan memberikan sedikit kelegaan bagi Anda. Namun, penting untuk memastikan apa yang menyebabkan rasa sakit pada Anda, seperti halnya bagian tubuh lainnya. Menganalisis apakah makanan yang menyebabkan masalah pada Anda, dapat menjadi langkah termudah dan pertama untuk mendiagnosa.

---

Ditulis oleh Bev Walton, BSc Ilmu Gizi

Saya meraih gelar First-Class Honours di bidang Ilmu Gizi BSc, Ilmu Gizi dari University of Reading dan sekarang memiliki pengalaman lebih dari 35 tahun dalam semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan gizi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah dan situs web serta ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya juga merupakan anggota yang bangga menjadi anggota Guild of Food writers.