6 vitamin terpenting selama kehamilan

 

Diterbitkan 9 Maret 2021

Apa saja vitamin dan mineral terbaik untuk dikonsumsi saat hamil - dan mengapa? Cari tahu cara memastikan bayi Anda mendapatkan awal yang terbaik dalam hidupnya.

Kehamilan adalah awal dari segalanya. Setiap dari kita bermula dari sekumpulan sel yang menggandakan diri di dalam tubuh ibu kita. Inilah keajaiban kehidupan. Namun, menumbuhkan orang baru di dalam diri Anda adalah pekerjaan yang cukup sulit, yang dapat membuat tubuh wanita mengalami banyak tekanan - dan hal ini menjadi berlipat ganda jika Anda melahirkan bayi kembar.

Mengapa vitamin sangat penting selama kehamilan

Kita telah mengembangkan proses biologis yang kuat untuk memaksimalkan kesehatan embrio yang sedang berkembang, bahkan dengan mengorbankan kesehatan ibu sendiri. Jika makanannya tidak mengandung cukup kalsium, misalnya, tubuh hanya akan mengalihkan mineral penting ini dari tulangnya sendiri untuk memastikan suplai yang cukup untuk embrio. Pola makan yang buruk juga dapat meningkatkan risiko komplikasi selama kelahiran.

Jadi, sangat masuk akal untuk mengoptimalkan pola makan Anda saat hamil dan memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat.

Bagaimana agar tetap sehat selama kehamilan

Tentu saja, diet bergizi memainkan peran sentral: seperti pepatah lama, Anda akan makan untuk dua orang selama sembilan bulan, jadi pastikan Anda makan dengan baik. Namun, diet yang sempurna tidak selalu mudah. Dibutuhkan waktu dan daftar belanjaan serta resep yang terencana dengan cermat. Suplemen dapat menjadi cara terbaik untuk memastikan bahwa tidak ada yang terlewatkan dan bayi Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan sehat.

Masuklah ke toko ritel kesehatan favorit Anda atau kunjungi toko makanan kesehatan setempat dan Anda akan menemukan suplemen kehamilan yang diformulasikan secara khusus untuk pelanggan yang sedang mengandung. Suplemen ini disebut vitamin 'prenatal'. Seperti yang Anda duga, suplemen ini memberikan pasokan vitamin dan mineral yang paling banyak untuk kehamilan. Akan sangat bermanfaat untuk mengonsumsinya meskipun Anda belum benar-benar hamil, namun berencana untuk memiliki anak dalam waktu dekat.

Keseimbangan yang tepat untuk Anda akan bergantung pada gaya hidup Anda saat ini. Misalnya, jika Anda seorangvegetarian atau vegan, sebaiknya Anda mengonsumsi vitamin B12 ekstra karena nutrisi khusus ini hanya ditemukan dalam produk hewani. Demikian pula, suplemen khusus mungkin diperlukan jika Anda memiliki alergi dan harus menghindari makanan tertentu sama sekali. Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter Anda untuk mendapatkan panduan.

Vitamin terbaik untuk dikonsumsi saat hamil

Berikut adalah vitamin dan mineral terbaik untuk dikonsumsi saat hamil:

Kalsium

Elemen ini memainkan peran penting dalam fungsi tubuh kita sehari-hari - memungkinkan otot berkontraksi, darah membeku, dan sistem pencernaan bekerja sebagaimana mestinya. Kalsium adalah blok pembangun utama tulang dan gigi. Kalsium adalah nutrisi esensial, yang berarti sangat penting bagi kesehatan tetapi tidak dapat disintesis oleh tubuh kita sendiri.

Zat besi

Elemen yang paling melimpah di bumi ini memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme manusia dan hewan lainnya, mengangkut oksigen melalui aliran darah kita. Setiap orang memiliki beberapa gram zat besi di dalam tubuh kita dan inilah mengapa darah berwarna merah. Wanita rentan mengalami anemia (kekurangan zat besi) karena siklus menstruasi.

Asam folat

Asam folat juga dikenal sebagai folat dan vitamin B9. Vitamin B sebenarnya bukanlah satu zat, melainkan sekelompok zat yang saling berkaitan erat. Asam folat sangat penting untuk perkembangan yang sehat dan pertumbuhan sel, dan kekurangannya selama kehamilan telah dikaitkan dengan cacat lahir yang serius pada otak, tulang belakang, dan jantung. Kami merekomendasikan setidaknya 400 mikrogram asam folat sehari selama setidaknya tiga bulan pertama kehamilan.

Kalsium, zat besi dan asam folat adalah tiga nutrisi kehamilan yang sangat penting. Pastikan suplemen yang Anda konsumsi mengandung setidaknya ketiganya. Namun ada tiga nutrisi lain yang juga berperan penting.

Vitamin D

Seperti vitamin B, vitamin D adalah sekelompok nutrisi, bukan zat tunggal, di mana D2 dan D3 adalah yang paling penting. Vitamin D membantu tubuh menyerap nutrisi seperti kalsium.

Yodium

Yodium adalah nutrisi penting lainnya. Yodium digunakan oleh tubuh untuk memproduksi hormon yang mengontrol pertumbuhan. Kekurangan yodium dapat merusak kesehatan dan menyebabkan pembengkakan organ.

Asam dokosaheksaenoat (DHA)

DHA adalah asam lemak omega-3, yang sepertiasam lemak lainnya, memainkan peran yang sangat penting dalam metabolisme dan tubuh manusia. DHA adalah konstituen utama jaringan otak sehingga tidak mengherankan jika tubuh Anda membutuhkan pasokan yang banyak selama kehamilan karena tubuh Anda membangun manusia baru.

Jika Anda tidak yakin, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda tentang suplemen kehamilan terbaik untuk Anda.