Probiotik Terbaik untuk IBS

 

Diterbitkan 25 Maret 2021

Sindrom iritasi usus besar, atau IBS, adalah sumber ketidaknyamanan dan penderitaan bagi banyak orang. Kondisi kronis ini dapat menyebabkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan seperti kembung, sembelit, dan diare. Dan sayangnya, tidak ada obatnya - dalam istilah medis, kondisi 'kronis' adalah kondisi yang berlangsung selama jangka waktu yang tidak terbatas, terkadang membaik tetapi tidak pernah sepenuhnya menghilang. Tetapi jangan putus asa: ada cara untuk mengatasi gejala-gejala tersebut. Menjalani gaya hidup sehat, makan makanan yang seimbang, dan meminimalkan stres, semuanya bisa membuat perbedaan besar. Begitu juga dengan menjaga usus Anda.

Mencerna makanan dan minuman kita sehari-hari adalah pekerjaan yang kompleks, yang melibatkan interaksi berbagaisistem di dalam tubuh. Salah satunya adalah apa yang disebut flora usus: mikroorganisme seperti bakteri dan jamur yang hidup di dalam saluran pencernaan. Namun, alih-alih menyebabkan penyakit, flora usus justru menghambat patogen apa pun dalam makanan yang kita makan dengan cara menempati tempat dan menyerap semua nutrisi yang ada. Mereka juga memainkan peran penting dalam pencernaan itu sendiri melalui produksi enzim yang membantu memecah zat-zat yang sulit dicerna oleh tubuh .

Gaya hidup yang tidak sehat dan penyakit dapat menguras 'mikrobioma' (populasi flora usus) usus Anda, begitu juga dengan penggunaan antibiotik. Yang terakhir ini tidak terlalu mengejutkan jika Anda mempertimbangkan fungsi obat-obatan yang diresepkan secara luas ini. Mikrobioma usus yang tidak seimbang, di mana beberapa bakteri merajalela dan bakteri lainnya berkurang - disebut 'disbiosis' - dan hal ini telah dikaitkan dengan IBS dan komplikasi kesehatan lainnya.

Dalam beberapa dekade terakhir, probiotik telah menjadi cara yang semakin populer untuk membantu meringankan gejala-gejala IBS.

Jadi, apakah probiotik itu?

Probiotik adalah serangkaian makanan dan suplemen yang mengandung bakteri hidup. Memasukkannya ke dalam makanan Anda atau mengonsumsi suplemen dapat mendorong pertumbuhan kembali flora usus yang sehat dan menyeimbangkan kembali mikrobioma Anda, sehingga dapat meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.

Makanan kaya probiotik meliputi:

• Yoghurt
• Kefir (minuman susu yang difermentasi)
• Kombucha (teh yang difermentasi)
• Tempe (kedelai yang difermentasi)
• Sauerkraut (kubis yang difermentasi)

Anda mungkin telah memperhatikan tema umum di sana! Lactobacillus acidophilus mungkin merupakan bakteri probiotik yang paling sering ditemui di supermarket, tetapi masih banyak lagi yang lainnya.

Meskipun makanan seperti itu kaya akan probiotik yang meningkatkan kesehatan, mari kita bersikap realistis - ini bukan barang yang dijual di toko-toko dan tidak selalu mudah ditemukan. Suplemen probiotik adalah solusi yang lebih praktis bagi banyak dari kita, baik dalam bentuk pil maupun cair.

Apakah probiotik membantu IBS?

Kabar baiknya adalah ya, mereka dapat membantu dan hal ini telah dibuktikan dalam sejumlah studi klinis.

Seperti kebanyakan kondisi kesehatan, IBS bervariasi dari orang ke orang, dengan gejala tertentu yang mendominasi pada beberapa penderita dan gejala yang berbeda yang mendominasi pada orang lain. Probiotik terbaik untuk jenis IBS bervariasi.

• Jika diare adalah gejala utama Anda, car ilahsaccharomyces boulardii. Ragi ini dikaitkan dengan penurunan peradangan usus dalam sebuah penelitian tahun 2014. Saccharomyces boulardii tersedia dalam bentuk suplemen.
• Jika kembung adalah gejala utama, fokus yang lebih baik adalah strain probiotik bifidobacterium infantis, bifidobacterium bifidum dan bifidobacterium lactis, yangsemuanya telah terbukti dalam uji klinis dapat meredakan kembung, dan lagi-lagi, bakteri-bakteri ini tersedia dalam bentuk suplemen.
• Sementara itu, penderita IBS yang dominan sembelit (juga dikenal sebagai 'IBS-C') dapat mencari strain lactobacillusacidophilus, reueri, plantarum dan rhamnosus, yang semuanya telah dikaitkan dengan penurunan gejala dalam penelitian ketiga .

Tentu saja selalu ada tingkat variasi individu, jadi bersiaplah untuk mencoba-coba!

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa pun yang Anda berikan kepada saya. Anggota Persekutuan penulis makanan.