Tantangan osteoporosis dan cara menanganinya

 

Diterbitkan 12 Juni 2020

Jika Anda tidak cukup beruntung untuk didiagnosis dengan osteoporosis, hidup dengan osteoporosis dan mengelolanya bisa jadi rumit. Sayangnya, ini bisa menjadi fakta kehidupan bagi banyak orang ketika mereka mencapai usia lanjut, tetapi itu ada bahkan pada anak-anak, remaja, dan dewasa muda. Kepadatan tulang Anda adalah yang terbaik di sekitar usia 30 tahun.

Osteoporosis tidak boleh disamakan dengan osteoartritis. Osteoporosis (OP) mempengaruhi tulang, berbeda dengan sendi dalam kasus OA (osteoartritis). Yang lebih penting lagi, OA menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, yang tidak terjadi pada OP kecuali jika tulang retak atau patah.

Apa itu osteoporosis?

Sederhananya, osteoporosis adalah penipisan struktur tulang yang menyebabkan kelemahan dan kerapuhan yang ekstrem pada susunan tulang. Hal ini dapat terjadi secara bertahap dalam beberapa tahun atau terjadi secara tiba-tiba. Apa pun itu, Anda harus selalu dapat mengatasinya dan memastikan keselamatan Anda - kepadatan tulang yang menipis kemungkinan besar dapat menyebabkan kecelakaan yang menyebabkan patah tulang dan patah tulang dengan mudah.

Kadang-kadang, osteoporosis baru dapat didiagnosis setelah Anda mengalami patah tulang, biasanya melalui rontgen atau pemindaian kepadatan tulang. Setelah Anda didiagnosis, beberapa perubahan gaya hidup dan pola makan perlu dilakukan agar Anda dapat mengatasi kondisi ini. Meskipun suplemen tersedia untuk membantu penanganan, tetap saja yang terbaik adalah mempertimbangkan pola makan Anda sebelum mengonsumsi suplemen tambahan untuk membantu penyakit ini.

Kekhawatiran utama

Setiap kehilangan kepadatan tulang akan mempertinggi potensi terjadinya patah tulang atau fraktur. Bahkan jatuh yang paling sederhana sekalipun, atau benturan atau benturan pada tulang, dapat mengakibatkan kerusakan pada tubuh Anda, yang menyebabkan rasa sakit, ketidaknyamanan dan kurangnya mobilitas. Perbaikan kerusakan tulang jika Anda menjalani operasi dapat memakan waktu yang lama, dan terkadang tidak mungkin untuk diperbaiki secara signifikan. Begitu patah terjadi, tulang akan semakin melemah, sehingga kerusakan sekecil apa pun akan mengulangi degradasi pada area tersebut.

Meskipun Anda dapat mengatasi osteoporosis, Anda tidak dapat mencegahnya. Riwayat genetik/genetik keluarga Anda dapat memainkan peran penting dalam menentukan apakah osteoporosis akan terjadi pada Anda. Namun demikian, Anda dapat mengetahui apakah Anda akan mengalami osteoporosis dengan melakukan pemindaian densitas tulang dini, yang akan menunjukkan jangka menengah, yang dikenal dengan istilah "osteopenia" - kelemahan tulang, tetapi tidak selalu menunjukkan kerapuhan pada tahap tersebut. Inilah titik di mana Anda harus mempertimbangkan perubahan pola makan dan rutinitas olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda, jika belum pernah dilakukan sebelumnya.

Wanita lebih rentan terkena osteoporosis dibandingkan pria, terutama setelah melahirkan, dan dokter dapat memutuskan untuk meminta pemindaian setelah usia 50 tahun.

Apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda

Berbagai macam vitamin dan mineral akan membantu memperkuat tulang, tetapi mungkin yang paling terkenal dan terdokumentasi adalah Kalsium.

Secara umum, kalsium ditemukan dalam produk susu seperti susu, yoghurt, dan keju. Sekitar 99% kalsium disimpan dalam tulang dan gigi untuk mendorong pertumbuhan yang sehat. Penyerapan kalsium menurun seiring bertambahnya usia, itulah sebabnya mengapa generasi yang lebih tua lebih rentan terhadap osteoporosis. Wanita hamil mungkin juga mendapati simpanan kalsium mereka menipis, karena kehadiran 'si kecil'.

Para vegan dan orang yang tidak toleran terhadap laktosa mungkin menemukan ini sebagai masalah, karena produk susu bukanlah bagian dari rezim mereka dan juga untuk beberapa vegetarian yang membuang produk susu dari diet mereka juga. Namun, ada banyak pilihan non-susu yang dapat digunakan untuk mendapatkan kalsium yang sesuai dengan para vegan dan konsumen non-susu lainnya, beberapa sarannya adalah:

• Produk kedelai seperti kacang-kacangan, dan susu kedelai dengan tambahan kalsium
• Tahu
• Roti dan sereal yang diperkaya
• Kacang-kacangan
• Sayuran hijau, seperti brokoli, kubis, kangkung, lobak, selada air, dan okra (hindari bayam)
• Beberapa buah dan buah kering seperti buah ara, aprikot (sebaiknya yang sudah dikeringkan). Jeruk juga merupakan sumber kalsium.

Ada cukup banyak produk di supermarket akhir-akhir ini yang bertuliskan 'Diperkaya dengan Kalsium' atau kata-kata yang serupa. Namun, perlu diperhatikan agar tidak melebihi jatah yang disarankan, karena mengonsumsi terlalu banyak kalsium dapat menyebabkan masalah perut

Pescatarian lebih baik, karena pasokan kalsium dapat ditemukan pada ikan seperti sarden, pilchard, dan makarel, di mana tulang-tulang kecil dan lunak disertakan saat makan, terutama jenis yang dikalengkan. Rasio kalsium pada ikan-ikan seperti ini relatif tinggi.

Pada dasarnya, diet yang luas yang mencakup beberapa makanan di atas, akan memberi Anda cukup kalsium untuk menjaga kekuatan tulang Anda pada tingkat yang optimal.

Berapa banyak kalsium yang Anda butuhkan?

Asupan kalsium yang direkomendasikan bervariasi dari bayi hingga kelompok usia yang lebih tua. Berikut ini adalah panduannya. Dosis maksimum kalsium tidak boleh melebihi 1500mg, dan jumlah ini dalam keadaan yang lebih luar biasa.

Usia RNI Harian (Asupan Nutrisi Referensi)

0-12 bulan (tidak mendapat ASI) 525 - 550mg

1-3 tahun 350 - 375mg

4-6 tahun 450 - 475mg

7-10 tahun 550 - 575mg

11-18 tahun - anak laki-laki 1000mg

11-18 tahun - anak perempuan 800mg

Dewasa (19+) tahun 700mg

Wanita hamil 700mg

Wanita menyusui 700mg + 500mg

Bagaimana dengan Vitamin D?

Yang sering direkomendasikan oleh para ahli kesehatan adalah penambahan Vitamin D, yang merupakan pemain utama dalam hal osteoporosis. Banyak orang kekurangan Vitamin D dan tidak pernah menyadarinya. Bahan makanan seperti ikan berminyak, daging merah (termasuk hati), kuning telur, dan beberapa sereal sarapan yang diperkaya akan memberikan pasokan vitamin ini dengan baik. Dalam hal ini, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa membutuhkan suplementasi apa pun. Jika Anda sudah menjalani pengobatan untuk osteoporosis, Vitamin D pasti akan menjadi rekomendasi dari dokter umum atau ahli kesehatan Anda.

Olahraga itu penting

Meskipun Anda mungkin sudah sering berolahraga untuk semua jenis penyakit, olahraga penting untuk kesehatan muskuloskeletal Anda. Seperti yang direkomendasikan oleh Royal Osteoporosis Society, jika Anda menderita osteoporosis, Anda harus menjaga kekuatan otot untuk menopang struktur tulang Anda. Olahraga ringan yang diperlukan adalah peregangan, berjalan kaki (cepat), joging ringan, dan aktivitas berdampak sedang lainnya yang tidak berbahaya bagi kerusakan tulang.

Tetaplah aman dan jangan berlebihan.

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa saja yang Anda berikan kepada saya. Anggota Guild penulis makanan.