Dampak Kafein pada Tubuh Manusia

 

Bagi banyak dari kita, memulai hari dengan kafein adalah hal yang tidak bisa ditawar lagi. Pikiran untuk mengobrol dengan orang lain, mengemudikan mobil, atau memulai hari kerja tanpa setidaknya secangkir kopi atau teh adalah hal yang tidak bisa dibayangkan.

Namun, sebelum mengonsumsi terlalu banyak stimulan ini, perlu diperhatikan dampaknya terhadap tubuh. Seperti halnya semua hal, kafein dapat menjadi kekuatan untuk kebaikan atau kejahatan. Moderasi sangat penting.

Apa yang Terjadi Ketika Anda Mengonsumsi Kafein?

Ketika kita mengonsumsi kafein, seluruh sistem saraf tubuh menerima sentakan dan dorongan. Kafein bekerja masuk ke dalam darah dan mulai menstimulasi organ-organ tubuh. Kafein meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, yang membuat kita merasa lebih aktif. Kafein juga dapat membantu melancarkan saluran pencernaan dan membuat kita tetap bergerak setelah tidur panjang.

Mungkin dampak terbesar dari kafein adalah pada otak. Kafein melepaskan sejumlah kecil dopamin, yang membuat kita merasa lebih waspada dan meningkatkan suasana hati. Pelepasan dopamin inilah yang menyebabkan kafein dianggap adiktif.

Otak manusia tidak sepenuhnya bergantung pada kafein seperti halnya pada stimulan lain yang lebih berbahaya. Kandungan dopaminnya tidak cukup tinggi untuk itu. Namun, tubuh dapat mengalami gejala putus zat akibat kekurangan kafein, seperti sakit kepala, mual, nyeri otot, dan perubahan suasana hati.

Dampak kafein bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang mengalami peningkatan langsung, tetapi butuh waktu hingga dua jam bagi tubuh untuk menyerap kafein sepenuhnya. Setelah itu, kafein tetap berada di dalam tubuh hingga enam jam. Hal ini dapat menyebabkan ketidakmampuan untuk tidur jika kafein dikonsumsi terlalu larut malam.

Kafein juga dapat menyebabkan stimulasi berlebihan pada organ-organ tubuh. Inilah sebabnya mengapa kafein membuat beberapa orang cemas dan gelisah; kafein membuat otak manusia bekerja dengan kecepatan satu mil per menit. Selain itu, kafein bersifat diuretik. Mengkonsumsi terlalu banyak, terutama dalam waktu singkat, dapat membuat kandung kemih atau usus menjadi terlalu aktif.

Haruskah Kafein Dihindari Sama Sekali?

Dalam dosis kecil, kafein sehat untuk tubuh manusia. Diyakini bahwa asupan kafein yang teratur dan terkendali dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. Namun, itu bukan alasan untuk mengonsumsi kafein sepanjang hari, setiap hari.

Faktanya, beberapa orang harus menghindari kafein sama sekali. Jika Anda memiliki salah satu dari keluhan kesehatan berikut ini, sebisa mungkin hindari kafein dari menu makanan Anda.

• Osteoartritis. Kafein mencegah tulang menyerap kalsium, sehingga akan meningkatkan gejala dan ketidaknyamanan radang sendi.
• Tekanan Darah Tinggi. Kafein menyebabkan lonjakan sementara tekanan darah. Ini bisa berbahaya jika sudah tinggi.
• Gangguan Jantung. Kafein juga membuat jantung berdetak lebih cepat. Berhati-hatilah jika jantung Anda lemah.
• Kandung KemihLemah atau Tidak Stabil. Kafein bersifat diuretik. Jika Anda memiliki kandung kemih yang lemah, kafein akan memperparah masalah ini.
• Gangguan Kecemasan Umum. Siapa pun yang hidup dengan kecemasan harus menghindari kafein. Kafein hanya akan memperburuk gejala yang tidak diinginkan.

Kafein juga dapat memicu masalah perkembangan pada janin yang belum lahir. Batasi asupan kafein kurang dari 200mg sehari jika Anda sedang hamil. Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, kurangi juga. Kafein juga telah dikaitkan dengan kesuburan yang terbatas.

Berapa Banyak Kafein yang Terlalu Banyak?

Dipercaya bahwa rata-rata orang dewasa yang sehat dapat menyerap hingga 400mg kafein tanpa mengalami efek buruk. Itu lebih banyak daripada yang Anda sadari. 400mg kafein kira-kira setara dengan:

• 4 cangkir kopi yang diseduh. Kandungan kafein dalam teh secara teoritis lebih rendah. Namun, berhati-hatilah, semakin lama teh celup diseduh di dalam cangkir, semakin banyak kafein yang terkandung di dalamnya.
• 10 kaleng minuman bersoda, seperti Coca Cola. Jelas, tidak ada yang boleh minum minuman berkarbonasi sebanyak ini dalam sehari. Kandungan gula dan asamnya adalah masalah yang sama sekali berbeda.
• 2 minuman berenergi berkafein tinggi, seperti Red Bull. Kandungan kafein dari minuman ini bervariasi, jadi periksalah bahan-bahannya jika Anda menggunakannya.

Namun, dampak ini akan berbeda dari orang ke orang. Seperti kebanyakan stimulan, tubuh manusia mengembangkan resistensi terhadap kafein dari waktu ke waktu. Seseorang mungkin menjadi sangat waspada dan gelisah hanya setelah satu cangkir kopi. Orang lain mungkin membutuhkan dua atau tiga cangkir kopi untuk menyadari dampaknya.

Tubuh Anda akan mengetahui jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein. Gejala umum dari kafein yang berlebihan adalah:

• Sakit kepala dan migrain.
• Gelisah dan mudah tersinggung.
• Otot gemetar.
• Denyut jantung meningkat.
• Mual dan sakit perut.
• Buang air kecil yang berlebihan.

Jika Anda mengalami salah satu dari efek samping ini, beralihlah ke kopi tanpa kafein. Tubuh Anda akan berterima kasih untuk itu.

Apa Saja Alternatif Pengganti Kafein?

Kafein tidak diragukan lagi dapat meningkatkan semangat Anda, tetapi kafein adalah stimulan buatan. Terkadang, lebih baik untuk mencari dorongan alternatif. Tubuh manusia dapat mengambil energi dari berbagai sumber.

Jika Anda mencoba mengurangi asupan kafein, Anda memiliki beberapa pilihan.

• Air Putih Jangan pernah meremehkan dampak air putih saat perut kosong. Air putih menghidrasi otak Anda, yang sangat dibutuhkannya saat pertama kali bangun tidur. Ini saja sudah cukup untuk memulai hari Anda. Namun, Anda juga dapat menambahkan irisan lemon atau daun peppermint untuk memberi semangat ekstra pada langkah Anda. Teh peppermint dipercaya dapat memberi energi pada tubuh dan pikiran.
• Akar Chicory atau Barley. Anda akan menemukan alternatif kopi yang terbuat dari bahan-bahan ini di sebagian besar toko makanan kesehatan atau supermarket besar. Minuman ini sebenarnya tidak mengandung kafein, tetapi meniru rasa kopi. Hal ini dapat memicu efek plasebo di otak Anda dan membantu Anda menjalani hari.
• Carob. Banyak orang menggunakan carob sebagai alternatif yang lebih sehat dari cokelat, karena rasanya yang mirip. Carob juga mengandung pinitol, yaitu poliol siklik yang bekerja dengan cara yang mirip dengan insulin, yang akan menyeimbangkan gula darah dan membantu tubuh Anda merasa berenergi. Pengganti cokelat panas mungkin terlihat seperti cara yang aneh untuk memulai hari, tapi bisa sangat berdampak.

Pada akhirnya, asupan kafein adalah tentang moderasi dan perencanaan yang masuk akal. Seperti yang telah dibahas, sejumlah kecil kafein dapat meningkatkan kesehatan Anda. Ingatlah bahwa kafein adalah obat, dan dorongan apa pun yang diberikannya pada tingkat energi Anda bersifat sementara. Jelajahi beberapa alternatif yang dapat digunakan bersamaan dengan kopi pagi Anda untuk menjaga tubuh dan otak Anda berfungsi dengan baik.