Pentingnya tidur yang teratur dan berkualitas baik

 

Diterbitkan 18 Juli 2020

Tidur berkualitas yang menyehatkan dan menyegarkan adalah sesuatu yang sangat penting, namun banyak dari kita yang mengabaikannya. Kita semua tahu bahwa rasa lelah setelah begadang, namun efek dari kurang tidur yang kronis bisa berdampak luas.

Di sini, kita akan membahas mengapa tidur sangat penting dan bagaimana kita dapat membantu memastikan bahwa kita mendapatkan tidur yang cukup.

Mengapa tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita

Ketika kita tidur, tubuh kita tidak hanya bersantai dan memulihkan diri, tetapi juga mengalami sistem perbaikan, terutama di dalam otak. Selama tidur, otak memilah-milah semua ingatan yang kita kumpulkan di siang hari, dan mengarsipkannya sesuai dengan tingkat kepentingannya.

Jadi tanpa tidur yang cukup, tubuh dan otak kita tidak dapat melalui fase perbaikan yang penting ini. Tapi tidak hanya itu, kita yang tidak tidur karena stres, kecemasan, insomnia, kekhawatiran akan uang, memiliki bayi baru atau alasan lainnya, lebih mungkin menderita penyakit kronis seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.

Tidak mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam juga dapat berarti bahwa kesehatan mental kita terganggu, begitu juga kemampuan kita untuk belajar, fokus, berkonsentrasi, membuat keputusan, dan bernalar dengan orang lain (kita menjadi mudah tersinggung dan pertengkaran pun terjadi, yang sebenarnya tidak kita inginkan, yang berarti hubungan kita dengan kekasih, orang yang kita sayangi, teman, dan kolega juga ikut terganggu).

Konsekuensi lain dari lelah sepanjang waktu adalah meningkatnya risiko mengalami kecelakaan saat kita mengantuk dalam menjalani hidup.

Kurang tidur yang kronis juga membuat kita mengubah perilaku kita. Sering merasa lelah berarti kita membuat pilihan makanan yang kurang sehat. Biasanya, ini berarti makanan yang menenangkan, atau makanan berkarbohidrat tinggi yang umumnya diproses dan tinggi lemak jenuh, garam, dan gula.

Ini juga berarti bahwa kita lebih cenderung meraih kafein untuk membuat kita tetap bersemangat, yang jika diminum secara berlebihan dapat memiliki efek samping yang tidak menguntungkan, yaitu membuat kita tetap terjaga di malam hari.

Merasa lelah juga dapat membuat kita condong ke mekanisme koping yang lain, seperti merokok, minum alkohol secara berlebihan, atau mengonsumsi obat-obatan terlarang.

Kiat-kiat untuk mendapatkan tidur yang cukup

Mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas berakar pada teori 'kebersihan tidur yang baik', yang berarti mencoba mematuhi hal-hal berikut ini:

• Memiliki kamar tidur yang sejuk, gelap, tenang, dan bebas dari kekacauan
• Menggunakan penyumbat telinga jika Anda tinggal di jalan yang bising atau di daerah yang sibuk
• Menerapkan rutinitas sebelum tidur yang teratur termasuk bersantai dengan hiburan, buku, atau program televisi yang santai pada satu jam sebelum tidur dan minum minuman yang menenangkan, hangat, dan bebas kafein seperti teh camomile
• Menghindari semua minuman berkafein setelah jam makan siang
• Menghindari alkohol dalam satu jam sebelum tidur
• Tidur pada waktu yang kurang lebih sama setiap malam, bahkan di akhir pekan
• Menghindari penggunaan ponsel, tablet, atau laptop pada satu jam sebelum tidur - hal ini disebabkan oleh kemampuan cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat ini untuk mengelabui otak Anda agar mengira bahwa ini adalah siang hari
• Menghindari olahraga berat pada satu jam sebelum tidur
• Tidak makan besar dalam dua hingga tiga jam sebelum tidur
• Menuliskan pikiran apa pun yang mengganggu Anda yang mungkin membuat Anda tetap terjaga - dengan cara ini Anda tidak menguburnya tetapi Anda juga tidak membawanya tidur bersama Anda, Anda meletakkannya di satu sisi, sebisa mungkin, untuk hari berikutnya

Tidur yang nyenyak!

---

Ditulis oleh Hannah De Gruchy

Penulis Kesehatan, Kebugaran & Lingkungan | Biologi Manusia BSc (Hons)

Saya memiliki pengetahuan yang luas tentang topik diet, kesehatan, dan kesejahteraan dan secara konsisten menghasilkan konten berkualitas tinggi yang telah diteliti secara menyeluruh untuk blog, fitur, dan artikel.

Saya selalu senang menulis, dan setelah menghabiskan sepuluh tahun pertama karier saya di laboratorium, saya memulai perubahan karier pada tahun 2009 dengan bergabung dengan dokter online yang inovatif dan pertama kali memasarkannya. Saya bertanggung jawab untuk mengelola semua konten online dan cetak termasuk artikel, deskripsi produk, dan materi pemasaran, dan sekarang saya memiliki pengetahuan yang luas tentang apa yang diperlukan untuk menulis karya yang menarik dan imajinatif.

Pada tahun 2013, saya memiliki peran utama dalam mendirikan https://www.emmbie.com dan bertanggung jawab secara keseluruhan untuk semua konten (termasuk blog dan deskripsi produk), media sosial, dan materi cetak. Emmbie adalah perusahaan kesehatan, diet, kebugaran, dan gaya hidup online yang menjual suplemen makanan kesehatan alami, organik, dan vegan.

Saya juga memiliki pengalaman dalam mengoreksi dan mengedit konten yang ditulis oleh dokter, memastikan konten tersebut terbaca dengan baik sebagai seorang non-dokter dan saya sangat berpengalaman dalam konsisten dengan pedoman editorial.

Saya termotivasi dan terorganisir dengan baik untuk bekerja secara freelance, meja kerja saya berbagi tempat dengan mesin yang sedang berjalan, yang sering kali berguna saat saya diberitahu oleh jam tangan saya bahwa saya telah duduk terlalu lama atau membutuhkan inspirasi jauh dari layar!

Saya mencoba untuk hidup sederhana, selalu sadar akan dampak saya terhadap lingkungan dan baru-baru ini menaruh minat besar pada ajaran Buddha. Saya memilih produk kecantikan dan rumah tangga yang alami dan makan produk lokal dan organik jika memungkinkan. Dengan tetap berpegang teguh pada gaya hidup dan latar belakang keilmuan saya, saya memiliki hasrat untuk menulis tentang hal-hal ini yang terbukti dalam pekerjaan saya.