Pentingnya vitamin D untuk sistem kekebalan tubuh

 

Diterbitkan 1 Agustus 2020

Vitamin D biasanya bukan vitamin pertama yang kita pikirkan saat kita memikirkan kesehatan kekebalan tubuh kita. Biasanya vitamin C, yang ditemukan dalam buah jeruk, beri, dan buah kiwi, sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, tetapi bukan satu-satunya vitamin yang mendukung kekebalan tubuh kita.

Vitamin D juga penting untuk kesehatan kekebalan tubuh yang baik. Kita biasanya memikirkan manfaat vitamin D untuk gigi dan tulang kita, dan kita benar jika berpikir demikian, tetapi sistem kekebalan tubuh juga bergantung pada vitamin D untuk membantu melindungi kita dari penyakit.

Bagaimana vitamin D mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat

Sistem kekebalan tubuh adalah sistem sel, molekul, jaringan, dan organ yang kompleks, yang semuanya memiliki peran penting. Sistem kekebalan tubuh membantu melindungi kita dari penyakit dengan dua serangan cerdas bercabang - sistem 'cari dan hancurkan' yang mencari patogen yang menyerang untuk menghancurkannya (dilakukan oleh cabang sistem kekebalan tubuh yang disebut sistem kekebalan tubuh bawaan) dan bank memori (dilakukan oleh sistem kekebalan tubuh adaptif) yang membantu mengingat patogen sehingga kita siap untuk melawannya jika kita menemukannya lagi.

Vitamin D membantu memodulasi respons kekebalan tubuh kita dengan berperan dalam menghidupkan dan mematikan beberapa sel sistem kekebalan tubuh yang disebut sel B dan sel T. Dengan demikian, selama respons kekebalan tubuh, sel-sel ini dapat menangani ancaman, dan berkomunikasi dengan sel dan molekul lain bahwa ada ancaman yang harus ditaklukkan.

Dari mana kita mendapatkan vitamin D?

Kita dapat melihat bahwa tanpa vitamin D yang cukup, kita berisiko mengalami gangguan sistem kekebalan tubuh. Jadi, kita cukup mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D, bukan?

Tidak juga.

Tidak seperti vitamin lainnya, kita tidak mendapatkan banyak vitamin D yang direkomendasikan setiap hari dari makanan. Produk susu dan sereal yang diperkaya vitamin D, kuning telur, jamur (sampai batas tertentu), dan ikan dengan tulang yang dapat dimakan (seperti ikan pilchard dan ikan bandeng) adalah sumber vitamin D yang baik, tetapi kita harus makan banyak sekali makanan ini untuk mendapatkan cukup vitamin D.

Sebaliknya, tubuh memproduksi vitamin D setelah sinar matahari mengenai kulit. Itulah mengapa vitamin ini biasa disebut vitamin sinar matahari. Selama musim panas, saat tingkat sinar matahari tinggi dan kita tidak terlalu banyak menutupi kulit kita, kita umumnya dianggap mendapatkan cukup vitamin D.

Namun selama bulan-bulan yang lebih dingin dan gelap dari Oktober hingga Maret, kita semua dianggap berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Itulah mengapa kita yang tinggal di belahan bumi Utara disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D 10mcg setiap hari untuk memastikan kita tidak kekurangan vitamin D.

Vitamin D dan kesehatan mental

Vitamin D juga berperan dalam mendukung kesehatan mental kita. Sekarang diperkirakan bahwa Gangguan Afektif Musiman, atau SAD terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D, bukan hanya rendahnya tingkat sinar matahari yang meningkatkan suasana hati. SAD menyebabkan suasana hati yang rendah, lesu, konsentrasi yang buruk, dan gejala kesehatan mental yang buruk dan sering disebut sebagai depresi musim dingin.

Merasa stres dan cemas dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh terganggu, jadi penting untuk mengonsumsi suplemen vitamin D di musim gugur dan musim dingin.

NHS sekarang menyarankan agar kita terus mengonsumsi 10mcg vitamin D setiap hari saat ini, karena karena pandemi virus corona, kita semua tinggal di dalam rumah lebih lama, jadi pastikan Anda mengisi ulang nutrisi penting pendukung kekebalan tubuh ini.

---

Ditulis oleh Hannah De Gruchy

Penulis Kesehatan, Kebugaran & Lingkungan | Biologi Manusia BSc (Hons)

Saya memiliki pengetahuan yang luas tentang topik diet, kesehatan, dan kesejahteraan serta secara konsisten menghasilkan konten berkualitas tinggi yang telah diteliti secara menyeluruh untuk blog, fitur, dan artikel.

Saya selalu senang menulis, dan setelah menghabiskan sepuluh tahun pertama karier saya di laboratorium, saya memulai perubahan karier pada tahun 2009 dengan bergabung dengan dokter online yang inovatif dan pertama kali memasarkannya. Saya bertanggung jawab untuk mengelola semua konten online dan cetak termasuk artikel, deskripsi produk, dan materi pemasaran, dan sekarang saya memiliki pengetahuan yang luas tentang apa yang diperlukan untuk menulis karya yang menarik dan imajinatif.

Pada tahun 2013, saya memiliki peran utama dalam mendirikan https://www.emmbie.com dan bertanggung jawab secara keseluruhan atas semua konten (termasuk blog dan deskripsi produk), media sosial, dan materi cetak. Emmbie adalah perusahaan kesehatan, diet, kebugaran, dan gaya hidup online yang menjual suplemen makanan kesehatan alami, organik, dan vegan.

Saya juga memiliki pengalaman dalam mengoreksi dan mengedit konten yang ditulis oleh dokter, memastikan konten tersebut terbaca dengan baik sebagai seorang non-dokter dan saya sangat berpengalaman dalam konsisten dengan pedoman editorial.

Saya termotivasi dan terorganisir dengan baik untuk bekerja secara freelance, meja kerja saya berbagi tempat dengan mesin yang sedang berjalan, yang sering kali berguna saat saya diberitahu oleh jam tangan saya bahwa saya telah duduk terlalu lama atau membutuhkan inspirasi jauh dari layar!

Saya mencoba untuk hidup sederhana, selalu sadar akan dampak saya terhadap lingkungan dan baru-baru ini menaruh minat besar pada ajaran Buddha. Saya memilih produk kecantikan dan rumah tangga yang alami dan mengonsumsi produk lokal dan organik jika memungkinkan. Dengan tetap berpegang teguh pada gaya hidup dan latar belakang keilmuan saya, saya memiliki hasrat untuk menulis tentang hal-hal ini yang terbukti dalam pekerjaan saya.