5 vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut

 

Diterbitkan 19 Juli 2021

Rambut bisa menjadi pekerjaan yang sulit. Rambut selalu melakukan hal yang berbeda - tidak diam di satu tempat, berkedip-kedip menanggapi setiap angin yang lewat, mengadakan pesta kecil di atas kepala Anda. Pada saat yang sama, mudah untuk menganggapnya biasa-biasa saja, berasumsi bahwa rambut akan selalu sehat dan terus tumbuh. Tetapi penyakit atau pola makan yang kurang ideal dapat menghilangkan kilau rambut Anda.

Seperti halnya kulit, rambut adalah organ tubuh yang jarang kita kenali. Rambut yang tebal dan sehat membutuhkan pasokan vitamin dan nutrisi lain yang cukup. Usia juga berperan dalam kerontokan rambut, seperti halnya hormon dan genetika, tetapi nutrisi adalah kunci untuk mendapatkan rambut yang berkilau.

Mari kita lihat beberapa vitamin terbaik untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut, sesuai dengan urutan abjad:

Vitamin A

Seperti banyak vitamin lainnya, vitamin A sebenarnya bukan zat tunggal tetapi sekelompok senyawa organik yang terkait erat yang memainkan peran penting dalam penglihatan yang sehat, sistem kekebalan tubuh yang seimbang, dan yang paling penting untuk topik kita hari ini, pertumbuhan sel. Itu termasuk rambut, yang tumbuh lebih cepat daripada jaringan lain dalam tubuh. Selain itu, vitamin A digunakan dalam produksi pelembab alami yang disebut sebum yang berkontribusi pada rambut yang sehat.

Sejumlah sayuran kaya akan nutrisi yang disebut beta-karoten, yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Sayuran ini termasuk bayam, kangkung, labu, dan wortel. Vitamin A sendiri dapat diperoleh dari makanan sehari-hari seperti telur, yoghurt, dan susu.

Vitamin B

Nutrisi yang secara kolektif dikenal sebagai vitamin B membantu memberi bahan bakar pada setiap sel dalam tubuh kita dan juga digunakan untuk memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen melalui pembuluh darah dan arteri kita. Hal ini, tentu saja, termasuk kulit kepala dan folikel rambut kita. Penelitian juga mengaitkan kekurangan vitamin B biotin dengan kerontokan rambut. Makanan yang kaya akan vitamin B meliputi:

• Sayuran berwarna hijau gelap
• Ikan
• Roti gandum utuh
• Makanan laut

Vitamin C

Banyak orang mengasosiasikan vitamin C dengan penangkal flu, dan meskipun para dokter mungkin berdalih dengan keampuhannya dalam hal ini, tidak diragukan lagi bahwa vitamin C memainkan peran penting dalam pemeliharaan kesehatan secara umum. Vitamin C adalah antioksidan kuat, membantu meminimalkan kerusakan sel yang disebabkan oleh metabolisme oksigen.

Tubuh juga menggunakan vitamin C untuk menyerap zat besi - yang pada gilirannya membantu pertumbuhan rambut kita. Vitamin C juga digunakan untuk membuat protein kolagen, yang merupakan blok bangunan dasar rambut itu sendiri.

Untuk memastikan Anda mendapatkan banyak vitamin C dalam makanan Anda, makanlah buah jeruk seperti jeruk dan jeruk bali. Stroberi juga mengandung vitamin C yang baik.

Vitamin D

Vitamin D digunakan oleh tubuh untuk menyerap sejumlah mineral selama proses pencernaan. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan tulang. Vitamin D merupakan satu-satunya vitamin yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh manusia - di epidermis (lapisan atas kulit) - setelah terpapar sinar matahari.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D membantu pertumbuhan folikel rambut. Sumber makanan terbaik untuk vitamin D adalah ikan berlemak dan beberapa jenis jamur.

Vitamin E

Vitamin E juga merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan sel dan pertumbuhan kulit. Menurut sebuah studi tahun 2010, mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada subjek lebih dari 34 persen.

Sumber makanan yang baik untuk vitamin E termasuk bayam, alpukat, dan biji bunga matahari.

Tentu saja, mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan nutrisi yang tepat lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Kunjungan ke toko makanan kesehatan atau supermarket setempat akan menunjukkan berbagai macam suplemen vitamin multi atau tunggal untuk melengkapi makanan Anda dan memastikan asupan yang optimal.

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa saja yang Anda berikan kepada saya. Anggota Perserikatan penulis makanan.