Apa yang dimaksud dengan metabolisme cepat?

 

Metabolisme yang cepat mengacu pada kecepatan tubuh seseorang dalam membakar kalori. Orang dengan metabolisme yang cepat mampu membakar kalori dengan cepat, yang dapat memudahkan mereka untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Metabolisme yang cepat dapat disebabkan oleh genetika, massa otot, dan aktivitas fisik yang teratur.

Apa yang dimaksud dengan proses metabolisme?

Metabolisme mengacu pada proses kimiawi yang terjadi di dalam organisme hidup untuk mempertahankan kehidupan. Proses ini meliputi konversi makanan menjadi energi (melalui proses yang disebut respirasi seluler) dan pembuangan produk limbah.

Proses metabolisme dapat dibagi menjadi dua kategori utama: katabolisme dan anabolisme.

Katabolisme adalah proses pemecahan molekul untuk mendapatkan energi. Proses ini meliputi pemecahan karbohidrat, lemak, dan protein melalui serangkaian reaksi enzimatik untuk menghasilkan energi dalam bentuk ATP.

Anabolisme adalah proses pembentukan molekul dari senyawa yang lebih sederhana. Proses ini meliputi sintesis protein, asam nukleat, dan lipid kompleks dari prekursor yang lebih sederhana.

Baik katabolisme dan anabolisme diperlukan agar tubuh dapat berfungsi dengan baik, dan keduanya terus-menerus terjadi pada waktu yang sama di dalam tubuh. Keseimbangan antara katabolisme dan anabolisme menentukan apakah seseorang berada dalam kondisi keseimbangan energi (kalori yang dikonsumsi sama dengan kalori yang dikeluarkan) atau ketidakseimbangan energi (kalori yang dikonsumsi tidak sama dengan kalori yang dikeluarkan).

Apakah baik memiliki metabolisme yang cepat?

Memiliki metabolisme yang cepat dapat bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat, karena memungkinkan tubuh membakar kalori dengan cepat. Orang dengan metabolisme yang cepat mungkin lebih mudah menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan mereka karena mereka dapat membakar lebih banyak kalori daripada orang dengan metabolisme yang lebih lambat. Selain itu, metabolisme yang cepat juga dapat menghasilkan bentuk otot yang lebih baik karena tubuh dapat membakar lemak dengan lebih efisien.

Namun, perlu dicatat bahwa metabolisme yang cepat saja tidak menjamin berat badan yang sehat atau kesehatan secara keseluruhan. Diet seimbang, aktivitas fisik yang teratur, dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya tetap penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Selain itu, memiliki metabolisme yang cepat tidak selalu diinginkan, orang dengan metabolisme yang cepat mungkin mengalami kesulitan untuk menambah berat badan atau mungkin mengalami kesulitan untuk mempertahankan berat badan mereka. Mereka mungkin harus makan lebih banyak dan / atau lebih sering daripada yang lain untuk mempertahankan berat badan mereka.

Penting untuk diingat bahwa metabolisme adalah proses yang kompleks yang dipengaruhi oleh banyak faktor seperti genetika, massa otot, hormon, dan kebiasaan gaya hidup. Konsultasikan dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran tentang metabolisme Anda.

Bagaimana Anda mengukur proses metabolisme

Ada beberapa cara untuk mengukur proses metabolisme dalam tubuh, antara lain:

Kalorimetri: Metode ini mengukur jumlah panas yang dihasilkan oleh tubuh untuk menentukan jumlah kalori yang dibakar.

Kalorimetri tidak langsung: Metode ini mengukur jumlah oksigen dan karbon dioksida yang digunakan tubuh untuk menentukan jumlah kalori yang dibakar.

Pengujian laju metabolisme: Metode ini mengukur jumlah oksigen dan karbon dioksida yang digunakan tubuh, serta volume udara yang dihirup dan dihembuskan tubuh, untuk menentukan laju metabolisme tubuh.

Analisis komposisi tubuh: Metode ini menggunakan berbagai teknik seperti analisis impedansi bioelektrik, absorptiometri sinar-X energi ganda (DXA), atau pengukuran lipatan kulit untuk menentukan jumlah lemak tubuh dan massa otot tanpa lemak.

Tes biokimia: Tes ini mengukur kadar berbagai hormon, enzim, dan zat lain dalam darah atau urin yang dapat mengindikasikan laju metabolisme dan/atau adanya gangguan metabolisme.

Perlu dicatat bahwa beberapa metode ini lebih invasif daripada yang lain dan mungkin tidak cocok untuk semua orang. Selain itu, metode-metode ini memiliki keterbatasan dan mungkin tidak dapat memberikan gambaran yang lengkap tentang proses metabolisme, maka penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk membantu Anda menginterpretasikan hasilnya.

Apa yang menyebabkan Anda memiliki metabolisme yang cepat?

Ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan Anda memiliki metabolisme yang cepat, termasuk:

Genetika: Beberapa orang mungkin memiliki kecenderungan genetik untuk memiliki metabolisme yang lebih cepat, yang berarti bahwa tubuh mereka secara alami membakar kalori lebih cepat daripada yang lain.

Massa otot: Orang dengan massa otot yang lebih banyak cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada jaringan lemak.

Hormon: Hormon tiroid memainkan peran penting dalam metabolisme, dan tiroid yang terlalu aktif dapat menyebabkan metabolisme yang lebih cepat.

Usia: Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, sehingga orang yang lebih muda cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada orang yang lebih tua.

JenisKelamin: Pria cenderung memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada wanita, sebagian karena massa otot mereka yang biasanya lebih besar.

Faktor Lingkungan: Paparan suhu dingin, aktivitas fisik yang intens, stres, dan obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan peningkatan metabolisme untuk sementara.

Perlu dicatat bahwa kontribusi setiap faktor dapat bervariasi dari orang ke orang. Selain itu, ada banyak faktor yang dapat memengaruhi metabolisme, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan jika Anda memiliki kekhawatiran tentang metabolisme Anda.

Bagaimana Anda menghitung tingkat metabolisme

Ada beberapa cara untuk menghitung tingkat metabolisme, tetapi metode yang paling umum adalah dengan menggunakan persamaan Harris-Benedict. Persamaan ini menggunakan tinggi badan, berat badan, usia, dan jenis kelamin seseorang untuk memperkirakan tingkat metabolisme basal (BMR) mereka, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Persamaan Harris-Benedict untuk pria adalah: BMR = 88,362 + (13,397 x berat badan dalam kg) + (4,799 x tinggi badan dalam cm) - (5,677 x usia dalam tahun)

Persamaan Harris-Benedict untuk wanita adalah: BMR = 447,593 + (9,247 x berat badan dalam kg) + (3,098 x tinggi badan dalam cm) - (4,330 x usia dalam tahun)

Perlu dicatat bahwa persamaan Harris-Benedict hanyalah sebuah estimasi, dan mungkin tidak akurat untuk semua orang. Ada persamaan lain yang telah dikembangkan untuk memperkirakan BMR, seperti persamaan Mifflin-St. Jeor.

Penting juga untuk dicatat bahwa BMR hanyalah salah satu aspek metabolisme, dan tidak memperhitungkan faktor lain seperti massa otot, aktivitas fisik, dan faktor lingkungan lainnya yang dapat memengaruhi metabolisme. Untuk penilaian metabolisme yang lebih akurat, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli kesehatan dan melakukan kalorimetri tidak langsung atau pengujian laju metabolisme.

Referensi

1. Fisiologi, Metabolisme. StatPearls. Diakses pada 12 Januari 2020.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546690/)
2. Berg JM, Tymoczko JL, Stryer L. Biokimia. Edisi ke-5. New York: W.H. Freeman; 2002. Ringkasan. Tersedia dari: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22437/
3. Trexler ET, Smith-Ryan AE, Norton LE. Adaptasi metabolik terhadap penurunan berat badan: implikasi bagi atlet. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Feb 27; 11 (1): 7. PMID: 24571926; PMCID: PMC3943438.
4. Memahami kalori. Layanan Kesehatan Nasional. Diakses pada 12 Januari 2020.(https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/understanding-calories/)
5. Biokimia, Panas, dan Kalori. StatPearls. Diakses pada 12 Januari 2020.(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538294/)
6. Psota T, Chen KY, dkk. Mengukur pengeluaran energi pada populasi klinis: imbalan dan tantangan. Eur J Clin Nutr. 2013;67(5):436-442.
7. Chung N, Park MY, Kim J, dkk. Termogenesis aktivitas non-latihan (NEAT): komponen dari total pengeluaran energi harian. J Exerc Nutrition Biochem. 2018;22(2):23-30.
8. Penurunan berat badan. Mayo Clinic. Diakses pada 12 Januari 2020.(https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/slow-metabolism/faq-20058480)