Apa yang harus dimakan sebelum berolahraga

 

Apakah Anda berolahraga di pagi hari sebelum berangkat kerja, atau Anda menikmati sesi olahraga di malam hari dengan kelas yang penuh dengan orang-orang yang berpikiran sama, nutrisi sebelum berolahraga adalah kuncinya.

Melakukan hal ini dengan benar, atau salah, dapat berdampak serius pada performa Anda dan pada akhirnya mencapai tujuan yang Anda tetapkan. Secara umum, disarankan untuk makan sebelum berolahraga untuk mencegah gula darah rendah, yang dapat membuat Anda merasa pusing atau pusing selama dan setelah berolahraga.

Jika Anda berolahraga di pagi hari, perlu diingat bahwa tubuh Anda akan membakar sumber energi yang tersisa dari hari sebelumnya saat Anda tidur, sehingga Anda hanya memiliki sedikit tenaga untuk berolahraga, terutama jika Anda makan malam lebih awal. Mengonsumsi makanan yang tepat di waktu yang tepat sebelum berolahraga akan membekali Anda dengan cadangan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sesi olahraga Anda.

Bagi banyak dari kita, 'Journal of Applied Physiology' bukanlah bacaan sebelum tidur, tapi baru-baru ini dalam jurnal ini para peneliti menemukan bahwa makan 45 menit sebelum berolahraga dengan intensitas sedang secara signifikan meningkatkan kemampuan berolahraga, sehingga Anda bisa berolahraga dengan intensitas yang lebih tinggi dan dalam waktu yang lebih lama.

Namun dengan rutinitas olahraga pagi, ada beberapa orang yang tidak dapat mencerna makanan dan nutrisi sedini itu, lalu bagaimana? Pilihan yang lebih ringan seperti yoghurt rendah lemak dan pisang, jus buah, atau smoothie dapat meningkatkan kadar gula darah sesuai dengan yang dibutuhkan.

Karbohidrat sebelum Latihan Barbel

Sebelum berlatih di gym, asupan karbohidrat yang lebih tinggi sudah cukup. Kita semua memiliki tujuan latihan masing-masing, sehingga membandingkan diri Anda dengan orang lain di gym adalah hal yang tidak boleh dilakukan, tapi itu untuk artikel lain. Namun, kemungkinan besar mereka juga memiliki pola makan yang berbeda, yang berarti menjaga pola makan orang lain adalah hal yang harus Anda fokuskan.

Makanan berkarbohidrat tinggi dengan protein dalam jumlah sedang yang mudah dicerna cukup untuk dikonsumsi 30 hingga 40 menit sebelum berolahraga. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan selama proses ini, pilihlah makanan yang lebih ringan seperti selai atau selai kacang pada roti bakar, pisang dengan yoghurt rendah lemak juga bisa menjadi pilihan yang tepat.
Jika Anda ingin membangun massa dan meningkatkan performa tubuh, maka makanlah makanan yang mengandung kalori lebih tinggi, seperti bagel, telur orak-arik, krim keju, gandum, bubur dengan buah, dan lain-lain.

Waktu adalah hal yang paling penting

Tentu saja olahraga di pagi hari akan sulit dilakukan jika Anda memiliki keluarga yang sibuk untuk mengurusnya sebelum berangkat kerja. Demikian pula di malam hari setelah bekerja, mungkin Anda akan pergi ke gym dalam perjalanan pulang ke rumah, di mana makanan mungkin belum terpikirkan, apalagi dicerna sejak makan siang.

Preferensi pribadi Anda ikut berperan di sini, tetapi di pagi hari, memilih semangkuk sereal dengan susu rendah lemak, buah, kacang-kacangan, atau yoghurt dapat mempercepat waktu yang dihabiskan di dapur dan memperpanjang waktu yang dihabiskan di tempat latihan. Atau jika Anda sedikit lebih terorganisir di tempat kerja, buatlah roti panggang dengan selai atau mentega dan masaklah bubur dengan tambahan buah beku sebelum pulang ke rumah melalui gym.

Secara tradisional, kita selalu diberitahu bahwa sarapan adalah makanan terpenting dalam satu hari untuk membuat kita siap menghadapi aktivitas seharian. Jadi, mengapa kita harus melewatkan sarapan sebelum berolahraga, kedengarannya sangat tidak masuk akal?

Olahraga dengan Berpuasa

Namun, baru-baru ini, media mulai memperhatikan bahwa semakin banyak selebriti dan para pelaku fitnes yang mengandalkan olahraga puasa untuk mencapai tujuan fitnes mereka. Gerakan yang sedang tren ini mendapatkan momentum dengan nama "puasa intermiten." Ide di baliknya adalah Anda bisa berpindah-pindah dari satu waktu ke waktu lain untuk makan dan tidak makan di sela-sela rutinitas olahraga untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa ilmu pengetahuan di balik ini karena tubuh kita memang merespons dengan baik untuk makan pada waktu tertentu dan berpuasa untuk memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mengelola makanan dan menyebarkan nutrisi secara efektif. Namun, hal ini tidak membuat tubuh Anda kelaparan, yang bukan merupakan hal yang kita bicarakan di sini.

Latihan dan berolahraga dengan berpuasa tentu saja bergantung pada nutrisi yang baik sebelum berolahraga seperti yang telah disebutkan di atas. Namun, strategi di balik kapan Anda makan sumber bahan bakar yang disukai tubuh Anda, yaitu karbohidrat, adalah makan setelah berolahraga, bukan sebelum berolahraga.

Sementara beberapa penggemar puasa mengatakan bahwa Anda tidak boleh makan apa pun sebelum berolahraga, yang lain memperlakukan metode ini dengan lebih bebas, mengklaim bahwa satu-satunya nutrisi yang perlu Anda hindari untuk tetap berada dalam kondisi berpuasa adalah karbohidrat. Ini berarti Anda masih bisa menikmati sarapan berprotein tinggi, seperti telur dan alpukat, yang akan membantu pemulihan otot juga.

Sumber air

Saat mempertimbangkan apa yang harus dimakan sebelum berolahraga, prioritas Anda juga harus pada apa yang harus diminum sebelum berolahraga. Minum air putih, menjaga tubuh tetap terhidrasi dan melumasi semua otot, sendi, dan organ tubuh Anda akan menjadi kunci bagi perkembangan tubuh Anda, dan hal ini semakin penting saat pagi hari atau setelah seharian beraktivitas di kantor.

Saat alarm berbunyi untuk bekerja, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi karena tidak mengonsumsi cairan apa pun selama tidur malam. Minum sekitar 200 hingga 500 ml air sebelum memulai sesi olahraga di pagi hari akan memastikan tubuh Anda siap beraktivitas. Lanjutkan minum air selama berolahraga dan juga sepanjang hari.

Jika Anda berolahraga di sore hari, maka tidak ada alasan untuk tidak meningkatkan kadar hidrasi Anda secara perlahan sebelum berolahraga. Air juga penting untuk pemulihan karena mendukung pertumbuhan otot serta sistem pembakaran lemak agar bekerja secara optimal.