Apa perbedaan antara vitamin D dan vitamin D3

 

Apa itu vitamin D?

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang memainkan sejumlah peran penting dalam tubuh. Vitamin ini penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor yang tepat, yang diperlukan untuk tulang dan gigi yang sehat. Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh dan dapat berperan dalam pencegahan penyakit tertentu. Vitamin D ditemukan dalam beberapa jenis makanan, tetapi juga dapat disintesis oleh tubuh saat kulit terpapar sinar matahari.

Apa perbedaan antara vitamin D dan vitamin D3?

Vitamin D adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan sekelompok sekosteroid yang larut dalam lemak yang penting untuk penyerapan kalsium dan fosfor, dan untuk pemeliharaan kesehatan tulang dan gigi. Vitamin D3, juga dikenal sebagai cholecalciferol, adalah salah satu bentuk vitamin D. Vitamin ini disintesis oleh tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari dan juga ditemukan di beberapa makanan. Vitamin D3 dikonversi menjadi bentuk aktifnya, kalsitriol, di dalam tubuh. Bentuk vitamin D lainnya adalah vitamin D2, juga dikenal sebagai ergocalciferol. Vitamin D2 ditemukan di beberapa makanan dan juga tersedia sebagai suplemen makanan. Baik vitamin D2 maupun vitamin D3 dapat dikonversi ke kalsitriol di dalam tubuh dan oleh karena itu dianggap sebagai bentuk vitamin D. yang aktif secara biologis.

Persamaan antara vitamin D2 dan vitamin D3?

Vitamin D2 dan vitamin D3 adalah bentuk vitamin D, yaitu vitamin yang larut dalam lemak yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. Kedua bentuk ini dapat diubah menjadi bentuk aktif yang disebut 1,25-dihidroksivitamin D, yang membantu mengatur kadar kalsium dan fosfor tubuh, dan penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang yang kuat.

Kesamaan utama antara vitamin D2 dan D3 adalah bahwa kedua bentuk tersebut dapat diubah menjadi bentuk aktif vitamin D dan dengan demikian dapat menjalankan fungsi yang sama. Kedua bentuk tersebut juga dapat diperoleh dari sumber makanan, termasuk ikan berlemak, kuning telur, dan makanan yang diperkaya, dan melalui paparan sinar matahari.

Perbedaan utama antara kedua bentuk vitamin D adalah sumbernya. Vitamin D2 ditemukan dalam beberapa makanan, termasuk jamur dan ragi, dan dapat disintesis oleh tanaman. Vitamin D3 diproduksi oleh kulit saat terkena sinar matahari dan juga diperoleh dari makanan yang berasal dari hewan, seperti ikan, kuning telur, dan hati.

Bentuk vitamin D mana yang lebih baik?

Baik vitamin D2 maupun D3 adalah bentuk vitamin D yang dapat diubah menjadi bentuk aktif dan memiliki fungsi yang sama dalam tubuh. Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D3 mungkin lebih efektif dalam meningkatkan dan mempertahankan kadar vitamin D dalam darah daripada vitamin D2.

Satu studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa vitamin D3 lebih efektif daripada D2 dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3349454/). Studi lain menemukan bahwa suplemen vitamin D3 dikaitkan dengan peningkatan yang lebih besar dalam 25-hydroxyvitamin D, bentuk utama vitamin D yang ditemukan dalam darah, dibandingkan dengan suplemen D2.

Beberapa peneliti telah menunjukkan bahwa vitamin D2 telah dianggap kurang ampuh dibandingkan dengan vitamin D3, namun kedua bentuk vitamin D tersebut diharapkan memiliki efek akhir yang sama pada kesehatan. Yang terpenting adalah memiliki dosis yang tepat dan mempertahankan gaya hidup sehat, mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, serta mengonsumsi makanan yang seimbang.

Penting untuk dicatat bahwa, dalam hal mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat, pendekatan terbaik adalah berkonsultasi dengan ahli kesehatan dan mengikuti dosis yang mereka rekomendasikan, terlepas dari apakah Anda memilih D2 atau D3.

Referensi

1. Vitamin D. NIH, Kantor Suplemen Makanan. Diakses pada 15 Februari 2021. (https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/)

2. Nair R, Maseeh A. Vitamin D: Vitamin "sinar matahari". J Pharmacol Pharmacother. 2012;3(2):118-126.

3. Vitamin D2 vs D3: Mana yang Harus Saya Konsumsi untuk Kesehatan Tulang? Cleveland Clinic. Diakses pada 15 Februari 2021. (https://health.clevelandclinic.org/vitamin-d2-vs-d3-which-should-i-take-for-bone-health/)

4. Jetty V, Glueck CJ, Wang P, dkk. Keamanan 50.000-100.000 Unit Vitamin D3 / Minggu pada Pasien Hiperkolesterolemia yang Kekurangan Vitamin D dengan Intoleransi Statin yang Dapat Dibalikkan. N Am J Med Sci. 2016;8(3):156-162.

5. On call: Vitamin D2 atau D3? Harvard Medical School. Diakses pada 15 Februari 2021. (https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/vitamin-d2-or-d3)