Apa vitamin terbaik untuk perbaikan otot

 

Diterbitkan 22 Jan 2021

Apa saja nutrisi & vitamin terbaik untuk perbaikan otot agar Anda dapat kembali ke gym dan terus mendapatkan hasil yang maksimal? Temukan jawabannya di artikel ini.

Menjadi bugar dan tetap bugar membutuhkan dedikasi dan usaha, tetapi imbalan dari latihan yang berat di gym adalah rasa kepuasan yang nyata, keuntungan fisik ditambah dengan endorfin yang tinggi. Tetapi begitu semua itu hilang, otot yang sakit sering kali mengikuti.

Pegal dan nyeri bisa menjadi kejutan yang tidak diinginkan di pagi hari setelah berolahraga. Pegal-pegal ini secara medis disebut 'nyeri otot yang tertunda' atau DOMS, yang sebenarnya disebabkan oleh robekan kecil pada jaringan otot, yang kemudian memicu peradangan - kedengarannya mengkhawatirkan, tapi sebenarnya Anda bisa pulih dengan cepat dan kembali berolahraga jika Anda mengetahui cara membantu tubuh Anda untuk memperbaiki dirinya sendiri.

Nutrisi memainkan peran penting dalam pemulihan dari DOMS, mengurangi peradangan dan menyediakan energi untuk mendorong pemulihan fungsi otot yang sehat. Beberapa suplemen yang dipilih dengancermat akan membuat Anda segera kembali ke gym!

Berikut ini adalah nutrisi dan vitamin terbaik untuk perbaikan otot. Suplemen ini tidak hanya membantu menghilangkan nyeri otot, tetapi juga membantu Anda membangun tubuh yang kuat dan sendi yang sehat dari waktu ke waktu

Vitamin A

Vitamin A layak mendapatkan perhatian lebih dari yang didapatnya. Meskipun populer dikaitkan dengan kesehatan mata, vitamin A juga memainkan peran penting dalam metabolisme protein, bahan bakar penting untuk pemulihan otot. Vitamin ini juga membangun kekuatan otot dengan menstimulasi pertumbuhan tulang.

CoQ10

Ini adalah 'antioksidan' yang kuat - zat yang membantu menjaga kesehatan sel dengan menyerap molekul oksigen berlebih, atau 'radikal bebas'. CoQ10 membantu mengurangi peradangan dan secara luas digunakan oleh para atlet untuk mengurangi ketegangan otot dan kelelahan. Jantung mungkin merupakan otot yang bekerja paling keras di dalam tubuh dan CoQ10 juga dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik.

Asam lemak omega 3

Nutrisi penting ini meningkatkan pertumbuhan tulang dan perbaikan otot, serta mengurangi peradangan.

Vitamin B

Tidak, itu bukan salah ketik: sebenarnya ada beberapa jenis vitamin B, dan semuanya memainkan peran penting dalam membantu sel melepaskan energi dan memetabolisme protein, serta asam amino: senyawa organik penting yang meningkatkan perbaikan robekan mikro pada otot.

Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat lainnya, yang membantu produksi hormon metabolisme dan membantu pembentukan kolagen jaringan ikat yang penting. Kolagen yang sehat memungkinkan otot yang lebih kuat dan lebih tahan terhadap cedera.

Di samping vitamin dan mineral yang tepat, ingatlah untuk:

• Tidur yang cukup: memejamkan mata sangat penting untuk kesehatan kita dan tanpa itu tubuh kita tidak dapat memperbaiki diri dengan baik.
• Hindari godaan untuk melakukan terlalu banyak latihan terlalu cepat: lakukan latihan secara moderat dan tingkatkan secara perlahan dari waktu ke waktu - pendekatan yang terlalu keras mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya.

---

Ditulis oleh Bev Walton

Penulis Makanan dan Ahli Gizi, ahli diet

Seorang koki lebih dari 35 tahun dengan pengalaman di semua jenis masakan, rencana diet, pengembangan resep, kesehatan dan nutrisi. Saya telah menulis selama lebih dari 10 tahun untuk majalah, situs web, dan ghostwriting untuk ebooks, Kindle, dan buku-buku yang diterbitkan secara penuh. Saya memiliki gelar di bidang nutrisi dan dietetika dan bekerja dengan restoran dan organisasi dalam profesi perawatan kesehatan. Saya juga dapat mengambil foto-foto berkualitas tinggi dari resep-resep yang dibuat. Tidak ada tugas menulis yang terlalu berat, dan meskipun saya berspesialisasi di bidang-bidang tersebut di atas, saya dapat menulis tentang topik apa pun yang Anda berikan kepada saya. Anggota Perserikatan penulis makanan.